Du vil have en tonet, fit krop, og du træner - men gør du virkelig den rigtige indsats for at få mest muligt ud af din træningsplan? Find ud af det her.
Du bruger din tid på gymnastiksalen, men gør du det bedste ud af det? Du klokker jo i minutterne og tager tid ud af din travle tidsplan - du vil helt sikkert få den tid til at tælle ved at give din træning alt og ikke bare ringe til den. Find ud af, om der er ting, du kunne gøre det bedre her; ser du dig selv i nogen af disse tre scenarier?
Dine vægte er ikke udfordrende nok
Du vil have tonede, magre arme, ikke store, så du har valgt lettere vægte, som du synes er meget håndterbare, endda behagelige at bruge. Men du gør kun dig selv en bjørnetjeneste. For det første har kvinders kroppe ikke det testosteron, der kræves for at få op til ham-mand-proportioner, så du kan lægge den bekymring til side. For det andet, for at få en god, ordentlig træning, bør dine vægte være tunge nok. Hvad er "nok"? Efter 15 gentagelser skal du være træt og trænge til hvile. Hvis du kan udføre mere end det, skal du bruge en tungere vægt.
Du læser, følger et tv -program eller spiller på din iPad
At lytte til musik for at få et motiverende løft er en ting, men hvis du ser dit yndlings -tv -program intensivt eller læser en roman fra begyndelse til slut, er dit fokus simpelthen ikke på din træning. Selvfølgelig gør du handlingerne, men perfektioneret. Du skal være opmærksom på, hvor meget du anstrenger dig og notere din form, så du ikke kommer til skade.
Du er en slags træning
Det er naturligt at drage mod én type træning: den svedforbrændende tilfredshed ved en konditionstræning, intensitet og udfordring ved en styrketræning eller det præcise fokus og ro i en fleksibilitetstime, for bare at nævne det nogle få. Men for de bedste resultater skal du indarbejde en række elementer i din træning for at brænde kalorier, styrke dit hjerte og din tone og strække dine muskler - ideelt set på en måde, der er funktionel, ved hjælp af bevægelser, der oversætter til at hjælpe din krop med at fungere effektivt i det virkelige liv (for eksempel løfte din baby eller bære dagligvarer).
Flere sundhedstips
10 tips til at holde fast i din træning under ferierejser
3 tips til at køre et destinationsløb
5 tips til et sundere, hvidere smil
