Mens du er på din rejse til en slankere og sundere dig, vil du naturligvis støde på lækre godbidder og måltider, især når ferien ruller rundt. Jeg vil ikke fortælle dig at videregive al den lækre mad foran dig; Jeg tilbyder snarere tips, jeg har lært undervejs, for at hjælpe mig med at komme tilbage på sporet, når festlighederne slutter.
Gå tilbage til en sund livsstil efter fest
Mens du er på din rejse til en slankere og sundere dig, vil du naturligvis støde på lækre godbidder og måltider, især når ferien ruller rundt.
Jeg vil ikke fortælle dig at videregive al den lækre mad foran dig; Jeg tilbyder snarere tips, jeg har lært undervejs, for at hjælpe mig med at komme tilbage på sporet, når festlighederne slutter.
Græskertærten er færdig. Kalkunen er hugget, den søde tranebærsauce er blevet fortæret, og alle er proppet med fyld. Du føler dig måske en smule skyldig i at overdrive dig, men fortvivl ikke! Du kan stadig blive ved med at tabe på trods af den pause, du tog i løbet af ferien. Her er nogle tips til at få dig tilbage på sporet, når festlighederne er slut!
Nyd din dessert for dagen
Mens jeg tabte hovedparten af min vægt, ville jeg ikke lade noget med sukker røre mine læber. Men i de sidste par år har jeg gjort undtagelser på helligdage, hvor fest er en vigtig ting i min familie, som Thanksgiving og jul. Hvis vi havde lækre retter og desserter, tænkte jeg, at jeg ville nyde dem i ferieens ånd med min familie, men gjorde det, mens jeg huskede, at jeg var nødt til at gå tilbage til mine sunde spisevaner efter helligdage.
En ting, der hjalp mig med ikke at miste fuldstændigt synet af mine vægttabsmål under festen var, at jeg kun valgte to desserter og to retter, jeg troede ville være "kalorierne og sukkeret værd" ud over de sunde varer på bordet. Det betyder, at jeg ikke spiste alt foran mig, men valgte et par desserter eller et par usunde retter, som jeg normalt ikke ville spise, men ville nyde. Hvis dette virker umuligt, kan du prøve portionskontrol på de usunde varer og prøve at fylde op på de sunde retter. Få for eksempel et meget lille udsnit af de desserter, du vil prøve. En anden ting, jeg gjorde, var at forberede denne festdag ved at sørge for, at jeg fortsatte med at spise sundt og træne op til ferien. Det var ikke en uge med fest; det var højst en dag (Thanksgiving) eller to (juleaften og juledag), så der var ingen undskyldninger for at forkæle i uger eller måneder.
Slip af med usunde rester
Eller endnu bedre, lad være med at lave for mange usunde retter eller desserter, så du ikke har rester efter ferien er slut. Hvis din familie er som min, og du ender med at lave for meget mad, ender du med alle disse lækre rester efter Thanksgiving. Men lad det ikke fælde dig! For at undgå at forlænge Thanksgiving -festen for resten af ugen, skal du slippe af med de usunde godbidder. Giv dine gæster nogle rester til at tage med hjem, eller del dine desserter med dine naboer. Hvis du stadig står tilbage med usund mad, skal du lade det stå i køleskabet, og hvis ingen spiser det, skal du ikke tvinges til at afslutte det - brug komposten.
Lad ikke dårlige vaner snige sig tilbage
Da du lader regeringstiderne løs i løbet af ferien, er det meget let at vende tilbage til gamle vaner. At tænke "en cookie eller chokoladebar vil ikke gøre en forskel" er en dårlig vane, jeg befandt mig i efter nogle jul. Men en cookie her og der begynder at tilføje sig, og dit perspektiv på sund kost begynder at skifte tilbage til dit gamle syn. Når de dårlige vaner kryber tilbage, så vil kiloene til sidst. Hold dig på sporet ved mentalt at forberede dig på ændringer efter ferien. Mind dig selv om, at du gør en undtagelse på en dag med fest og munterhed, men dagen efter er du tilbage til sund kost og dit fitnessregime. På denne måde føler du dig ikke skyldig, hvis du beslutter dig for at forkæle dig under festlighederne, da du ved, at spise sundere dagen efter og frem vil gøre op med det. Dette betyder også, at alt dit hårde arbejde op til ferien ikke vil være forgæves, og du er mere tilbøjelig til at komme tilbage på sporet! Du kan endda prøve at sætte mål, som jeg har gjort, for at være på sporet indtil juleaften. Det kan lyde som en oxymoronisk bestikkelse at belønne dig selv for at være god til mad, men det har fungeret for mig, og det hjælper dig med at nyde ferien uden skyldfølelse.
Kom i gang
Hvilken bedre måde at gøre op på al den tærte, du havde denne Thanksgiving, end at komme på cyklen, elliptisk eller løbebånd? Brug ikke undskyldningen "kalkun gør mig søvnig og doven"! Kom tilbage til dit sædvanlige fitnessregime, så snart du kan efter ferien. Du vil føle dig mere energisk og mindre skyldig i at forkæle alle sæsonens godbidder. Mens du arbejder på din krop, kommer du også mentalt tilbage til dit perspektiv på en sund livsstil og fortsætter med sunde kostvalg.
Håber I alle havde en fantastisk Thanksgiving!
Mere om vægttab
Kan du tage en kompliment?
Hold din kost og fitness på rette spor, når du er syg
Hvornår er det tid til at købe nyt tøj under slankekure?
