Vores kroppe ville sætte pris på lidt opmærksomhed, så snart vi kravler ud af sengen om morgenen. Vi har ikke ligefrem brug for en 15 minutters yogasession, men lidt stræk kan gøre en krop godt. Prøv disse enkle træk for dig og dine børn!
Det første du skal gøre om morgenen, før du står ud af sengen, er at strække. Jeg elsker at lave følgende kryds over rygstrækning, som hjælper med at frigøre spændinger i den nedre rygsøjle, der er akkumuleret gennem de mærkelige stillinger, vi sætter os i gennem vores søvn. Også, hvis din familie ligner min, ender vi altid med at have to børn i vores seng, og jeg ligger klemt mellem dem.
Udfør strækningen hver dag og hold den i 30 sekunder. Dette vil lette enhver akavet knæk, som søvn kan bringe og placere rygsøjlen i bedre justering.
Nå og liggende på tværs af stretch i sengen
Læg dig på ryggen og nå først dine hænder og fødder i modsat retning. Hænder rækker til toppen af sengen og fødderne ned mod bunden af sengen. Du vil føle rygsøjlen forlænges (en skånsom trækkraft af rygsøjlen). Hold et par sekunder og træk vejret dybt.
Læg derefter dine arme til siden af kroppen i skulderhøjde, håndfladerne nedad. Bøj det højre knæ mod brystet og hold forsigtigt fast i det højre knæ med venstre hånd. Tegn det højre knæ på tværs af midterlinjen (venstre side) af kroppen og vrid torsoen til et punkt, der føles behageligt. På samme tid skal du dreje dit hoved i den modsatte retning af det bøjede ben og se mod højre hånd. Hold denne nedre rygsøjletrækning og træk vejret forsigtigt i cirka 30 sekunder. Gentag på den anden side.
Ud af sengen: For at få mine børn i gang om morgenen spiller jeg nogle gange sjov musik for at give dem et lille energiboost. Børn elsker at bevæge deres krop, selv det første om morgenen. Det er en øjeblikkelig afhentning!
Hurtige strækninger til mor og børn
De følgende strækninger stimulerer nervesystemet og åbner kroppens mange kanaler - især hovedkanalen, rygsøjlen - så energi kan flyde frit og reducere stress. Ved at trække vejret dybt igennem vil strækningerne også øge iltoptagelsen og vække kroppen forsigtigt.
1
Havfruen
Små piger elsker dette! (For drengene kalder jeg det The Merman.)
Muskler strakt: Skrå (talje), nedre ryg og hofter.
Sidder højt med begge knæ bøjet til højre side af kroppen, hvilende på begge siddeben. Den højre hånd hviler på højre ankel, og venstre hånd forlænges lige op til himlen med din venstre skulder.
Indånder og rækker op og over til højre side (ben) og drejer dit fokus mod himlen og åbner hjertets centrum (brystet opad). Hold denne strækning i 30 sekunder, og gentag den anden side.
Hold lige vægt på hver numse.
2
Sommerfuglestretch
Muskler strakt: indre lår og hofter.
Sid højt med benene vendt ud i hofterne, fodsålerne sammen og knæene peger ud til siderne af rummet.
Læg hænderne på dine skinneben med albuerne på knæene, læg forsigtigt pres, mens du aktivt presser benene ned til gulvet. Hængslet også fremad fra lænden, der strækker rygsøjlen. Før frem med brystbenet og hold lige pres på hver sitben.
3
Downward Dog (vi kalder det elefanten)
Muskler strakt: Hamstrings, kalve, nedre og øvre rygsøjle.
Hold op til 1 minut
Kom på alle fire med at placere dine hænder skulderbredde fra hinanden og knæene under hofter og tæer krøllede og trykke dine hæle i gulvet.
Ånd ud, kontraher din abs og træk skulderbladene ned ad ryggen, forlæng og forlæng rygsøjlen og benene og nå dine hofter mod himlen. Tryk dine hæle ned til gulvet, og arbejd mod at nå dit bryst mod knæene.
Træk dine skuldre væk fra dine ører ved at trække siden af ryggen sammen, og vend lidt ud, når dine hænder åbner brystet
Nu er du klar til en energisk dag med børnene!
Mere om yoga
Kvinder går sammen om at bringe yoga til børn med særlige behov
5 Prisbillige yoga retreats
Fitness trend advarsel: DDP YOGA skabt af wrestler Diamond Dallas Page
