Bikinisæsonen lokker - er du klar til at blotte din mave på stranden? En tonet, stram mellemsektion er noget, vi alle begærer, især når sommeren nærmer sig, men det er ikke altid let at opnå. For at hjælpe dig i din søgen efter at blive sommerklar, har vi samlet nogle grundlæggende, men tillid til ab øvelser rettet mod toning, stramning og styrkelse lige i tide til strandsæsonen.
Ekspert ab-fladning råd
Vi spurgte Manning Sumner, personlig fitness træner og ejer af Ældre pasform, for hans yndlingsøvelser til fladere abs. Han fortæller os, at følgende er hans bedste valg, fordi din kerne skal være engageret for at gøre bevægelserne korrekt. Det betyder ingen snyd. "Der er ikke plads til at snyde eller komme rundt med at arbejde med de rigtige muskelgrupper med disse," siger han.
Notér
Stem din mave med disse fem ab-fladere, men rabat ikke kosten i din søgen efter en bikiniklar krop. "Hvis du ikke har og vedligeholder den rette ernæring, vil alt dette kun bidrage til at styrke din kerne - men det vil ikke flade noget," advarer Sumner. Hans gode ernæringsråd: Bliv hydreret, spis små, hyppige måltider i løbet af dagen, og undgå at spise fire timer før sengetid.
1
Kno-til-knæ knaser
Læg dig fladt på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på jorden. Læg hænderne (i næver) på midten af dine lår. Når du starter din knase, skal du kigge lige op og skubbe dine knoer op ad lårene mod dine knæ og stoppe lige i bunden af knæhætten. Hold da et åndedrag langsomt sænk dig selv tilbage til udgangspositionen, og bevar altid konstant spænding i din mave. Sigt efter to sæt med 15 langsomme crunches.
2
Planke
Kom i en perfekt push-up position. Hænderne skal være skulderbredde fra hinanden, idet de bevarer en flad ryg og hofter på et niveau, hvor du føler, at din mave er engageret. Hold et minut og arbejd dig op til to. Denne pose fungerer hele din kerne, og selvom vi måske ikke smiler gennem denne, ved vi, at den virker, fordi vi føler dens ab-fladningsevne.
3
Isometrisk sidde
Sid ned med dine fødder opad og hænderne strakt ud over dit hoved. Sørg for, at din kerne er engageret (og du er ikke afhængig af din lænd for at udføre arbejdet), hold i et minut og arbejd dig op til to. Dette er en fantastisk ting at gøre foran fjernsynet.
4
Flagrer
Læg dig fladt på ryggen med hænderne ved din side. Sid lidt op, hvor du bare tager buen ud af ryggen, og dine mavemuskler er kontraheret. Løft dine ben seks centimeter fra jorden (eller så højt som du kan) og flyt dem lidt op og ned i en flagrende bevægelse. Start med så mange som du kan gøre med perfekt form. Det kan kun være 20 sekunder at starte, men arbejd dig op til mere.
5
Sandpose bære
Vælg noget tungt (ca. 30 til 50 pund, afhængigt af din samlede styrke), såsom en sandsæk eller medicinbold. Hold den lige under din hage og power -gang 50 til 100 store trin, mens du holder maven stram hele tiden. Du får din puls op og tone din midtsektion-det er en win-win.
Flere fitness tips og trends
Træningsplanen på 500 kalorier
6 kosttilskud til at forstærke din træning
Spring fitness essentials: De bedste fitness -gadgets, gear og mere
