Frygter du, når din energi styrter ned midt på eftermiddagen? Du kender følelsen: Du vil hellere krølle og tage en lur end at tackle det projekt, der topper din must-do-liste. I stedet for at udsætte din must-dos til morgen, skal du foretage et par enkle ændringer i din kost, der holder dig opmærksom og klar til at tage enhver udfordring op.
1. Spis morgenmad
Ikke sulten om morgenen? Har du for travlt med at sætte dig til en skål med All-Bran-knopper? Det er let at springe morgenmaden over og stikke ud af døren, men din krop har brug for brændstof efter at have faste gennem
nat. Undersøgelser viser, at en god morgenmad ikke kun får dit stofskifte i gang, men det hjælper dig med at holde dig opmærksom og tilfreds indtil frokost. At spise morgenmad fører også til sunde spisemønstre
hele dagen.
Gode valg er fuldkorns varme eller kolde korn tilsat nødder til påfyldning af protein og sundt fedt og frisk frugt til alle dets næringsstoffer. Fuldkornsbrød med jordnøddesmør og banan eller æble
skiver er sunde valgmuligheder, og selv rester af stege eller bagt pasta med grøntsager kan underkaste sig et morgenmåltid.
Ingen tid? Spring ikke til "hvidt mel tømmer." Bagværk, donuts eller de jumbo-kaffekager, der er kendt som muffins, giver ikke tilstrækkelig brændstof til din tank. Tilbered i stedet en sund morgenmad-to-go the
aften før. En yoghurtsmoothie med almindelig yoghurt, bær, mælk og honning eller ahornsirup for at tilføje lidt sødme er en mulighed. Hjemmelavede klidmuffins eller granola -firkanter kan pakkes ind og
dukkede i fryseren for en praktisk morgenmad at tote.
2. Fortsæt og snack
Automater chips og chokoladebarer til side, snacks er gode for dig. Din krop har brug for mad for at holde dit blodsukker og dit energiniveau oppe. Når du går for længe uden mad, dit blodsukker
dråber og trangen til junkfood sparker ind.
Energibarer eller snackpakker med 100 kalorier har appel, fordi de er hurtige og lette, men ægte mad giver dig det bedste energiboost-uden al forarbejdning og tilsætningsstoffer. Det
kombination af kulhydrater og protein og fedt er den magiske formel til at holde dig mæt og forhindre energidip og overspisning.
Hvad gør en god snack? Du har hørt mantraet "æble om dagen for at holde lægen væk". Et stykke frugt eller tørret frugt er et godt udgangspunkt. Kombiner frugten med
nødder eller nøddesmør eller en lille beholder med almindelig yoghurt toppet med et drys af nødder eller frø.
Andre nærende power snacks omfatter mandler og tørrede tranebær eller ribs; luftpoppet popcorn spritset med olivenolie; gulerødder eller courgettepinde med hvid bønnedip eller hummus; frisk edamame;
og ost og hele hvede kiks.
3. Skær ned på koffein
Kaffe er indgroet i vores kultur som en afhentning om morgenen, social aktivitet om eftermiddagen eller et hit om natten for at få os igennem vores gøremål. Mange undersøgelser tyder på, at koffein er sundt for et aktivt sind og
krop, men stol ikke på kaffe for energi.
Koffeinen i kaffe er et stimulerende middel, men det vil kun give et kortsigtet løft. Når effekten aftager, indser kroppen, at kaffen ikke har nogen reel energikilde, så du føler dig tilbage
træt og sulten. Prøv i stedet en sund snack og urte- eller grøn te til en varm drik med sunde antioxidanter.
4. Bliv hydreret
Du behøver ikke at være ude for en løbetur eller slå rundt om en tennisbold på en varm dag for at kræve vand. Din krop har brug for en tilstrækkelig tilførsel af vand hver dag uanset vejrforholdene
fungere og holde dig energisk. Selv at klikke væk på din computer bruger mere energi, end du måske er klar over - det er mental dyrke motion. Hav en genanvendelig vandflaske ved hånden, og sigt
for otte (8 ounce) portioner eller mere vand om dagen.
Flere måder at øge din energi på
- Sådan øger du dit energiniveau
- Quiz: Test din energi -IQ
- Pick-me-up fødevarer for at øge din energi
