Ungdommens verden sport er blevet langt mere konkurrencedygtig i de senere år. Mange børn har spillet 10 års konkurrencesport, da de kom på gymnasiet. Overbrug skader er en reel bekymring - især i få sportsgrene - og det er vigtigt at holde styr på dit barns fysiske tilstand.
Ungdomsidræt er en fantastisk måde for dit barn at dyrke motion, lære teamwork og udvikle en atletisk dygtighed. Flere børn bliver involveret i sport i en yngre alder-og træner året rundt-hvilket sætter dem i større risiko for overforbrugsskader og udbrændthed. Hvordan kan du sikre dig, at sport forbliver sjovt for dit barn og ikke slider det ned?
Hvad er en overforbrugsskade?
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP), en overforbrugsskade er mikrotraumatisk skade på en knogle, muskel eller sener, der har været udsat for gentagen stress uden tilstrækkelig tid til at helbrede eller gennemgå den naturlige reparationsproces. I takt med at ungdomsidrættens popularitet er steget, er forekomsten af overforbrugsskader også stigende. Fordi børns knogler stadig vokser og ikke er i stand til at tage så meget stress som voksne knogler, er disse skader ofte mere alvorlige hos børn. Det er vigtigt at genkende tidlige tegn på skade for at få den rette behandling. Hævelse eller ømhed uden direkte skade og stivhed eller smerter efter konkurrence eller træning kan være advarselsskilte og bør overholdes.
Mens børn, der fokuserer på en bestemt sport året rundt, er i risiko for overforbrugsskader, atleter, der bruger den samme del af deres krop til flere sportsgrene er også i fare - tænk svømning og pitching, for eksempel. Mange atleter, der dyrker flere sportsgrene, har overlappende sæsoner og deltager på mere end et hold ad gangen. Skader på grund af overforbrug kan resultere i lang rehabiliteringstid, fysioterapi og muligvis endda kirurgi.
Undgå kirurgi med yoga
Dana julemænd er grundlægger og direktør for Radius Yoga Conditioning, en yogatrænings- og konsulentvirksomhed, der tilbyder sports- og atletspecifikke yogaprogrammer. Dana har arbejdet med snesevis af atleter på gymnasiet, hvoraf mange kom til hende på grund af skader ved overforbrug. “Et sådant barn var en 14-årig baseballspiller og hockeyspiller, der fik at vide, at han skulle have Tommy John-operation på grund af hans overbelastningsskade-i en alder af 14! Som mor til min egen 13-årige søn, der spiller både fodbold og lacrosse, ”fortæller julemændene,” jeg krymper mig ved tanken om en så omfattende operation i så ung en alder. Heldigvis kunne jeg arbejde med den pågældende dreng for at hjælpe ham med at undgå operationen og genoprette hans styrke og mobilitet, ”tilføjer hun.
Brænde ud
Deltagelse i ungdomsidræt er en fantastisk måde at indgyde en livslang påskønnelse af fysisk aktivitet, teamwork og sjov. I disse dage har mange forældre, trænere og atleter mere alvorlige mål i tankerne. Når et barns atlet bliver presset af forældrenes mål og drømme - for eksempel at sikre et legat eller en plads på det olympiske hold - øges risikoen for udbrændthed. Nogle gange er atleten den, der presser sig selv med et mål om at spille på college eller professionelt. Kroniske smerter, træthed, mangel på entusiasme og dårlig atletisk præstation kan alle være tegn på udbrændthed.
Forebyggelsesretningslinjer
Hvordan kan forældre og trænere tilskynde unge atleter til at passe på deres kroppe og stadig nyde deres sport? AAP anbefaler følgende retningslinjer:
- Hold øvelse og træning sjov og interessant ved at blande det med spil og forskellige øvelser.
- Tag en pause fra træning og konkurrence i din sport hver anden til tredje måned, og brug denne tid til at deltage i andre aktiviteter eller lave cross-training.
- Tilskynd unge atleter til at blande det lidt sammen ved at prøve nye aktiviteter og tage en eller to dage fri om ugen for at lade din krop hvile.
- Lær unge atleter at lytte til de spor, deres krop sender, med vægt på generel velvære.
Ved at hjælpe unge atleter med at passe deres kroppe, kan du hjælpe med at reducere risikoen for overforbrugsskader og hjælpe dem med at forblive aktive gennem ungdomsårene og ind i deres unge voksenalder.
Flere børn og sport
Hvor langt skal du skubbe børn til sport?
Forældreguru: Sådan forebygges sportsskader
Skal du lade dit barn holde op med sport?
