De kolde vejrmåneder kan være en kompliceret tid, når det kommer til dine fysiske og mentalt helbred. Mens nogle mennesker elsker ændringen i årstider kombineret med ferien, kan de koldere måneder være udfordrende for mange mennesker. Effektiv egenomsorgsstrategier for at få dig igennem de koldere måneder kan gøre hele forskellen i, hvor godt du har det som vinter måneders slid. Hvad enten du håndtere sæsonbetinget depression, ferierelateret stress og angst eller bare blive træt af den isnende sne og slush, egenomsorg er nøglen til enhver effektiv strategi for at få mest muligt ud af de kolde vejrmåneder-hvilket kan præsentere dig for et unikt sæt stressorer.
"Vores kroppe reagerer på koldt vejr ved at spænde op," klinisk psykolog Dr. Deborah Offner fortæller SheKnows. ”Det er sværere at slappe af, når du holder din krop stramt, afstiver mod vinden og løber fra sted til sted og forsøger at søge ly. Så det er vigtigt at være ekstra god for dig selv og skabe flere muligheder for at slappe af din krop og dit sind. ”
Selvom egenomsorg kan virke som en luksus midt i hverdagens stress og krav, viser en undersøgelse fra 2006 i British Journal of Health Psychology det er faktisk ret uforhandlingsbart, når det kommer til at øge din stressmodstandsdygtighed, regulering af dit humør og tager sig af dit mentale helbred. Så vælg et par nye egenomsorgsstrategier for at prøve, blive hyggelig og nyde den unikke skønhed, som kun vintermånederne kan bringe. Her er 11 vinter-selvplejestrategier til at komme dig igennem disse altid så frostige måneder med koldt vejr.
Få noget sol hver dag
"Mangel på sollys - sekundært til at blive inde - kan påvirke humøret negativt, selv for dem uden nogen form for diagnose, som f.eks sæsonbetinget affektiv lidelse, ”Siger Offner. “At skubbe dig selv til at lægge lag og løbe udenfor eller endda købe specielle lys til din lejlighed kan hjælpe.” Lette kasser, tidlige morgenture og sørge for at komme udenfor hver dag i dagslys kan hjælpe med at øge dit humør i løbet af de kortere, mørkere vinterdage.
Se dette indlæg på Instagram
Fascinerende at se, hvordan en solopgang fjerner kulden. #winterwonderland #vintersol #solopgang #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #natur_perfektioner #naturfotografi
Et opslag delt af Christoph Lutz (@chris_swiss) den
Nyd varme bade
Et luksuriøst blød med dine yndlingsbadesalte eller boblebad er en enkel måde at varme op og forkæle dig selv i de kolde vejrmåneder, siger Offner. Varme bade kan hjælpe med at slappe af spændte muskler og er en let, tilgængelig måde at få lidt egenomsorg om vinteren på.
Se dette indlæg på Instagram
Selvpleje onsdag ✨ Pssst Tjek vores historier i dag 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Et opslag delt af SUNDHEDSSKønhed FITNESS (@hbfit) den
Find en infrarød sauna
Få ting kombinerer varme og afslapning lige så effektivt som infrarød sauna sessioner. Infrarøde saunaer hjælper med at slappe af ømme, trætte muskler og kan varme dig op som intet andet. De kan også hjælpe med at lindre smerter i gigt, fremme bedre søvn og forbedre cirkulationen.
Se dette indlæg på Instagram
2 fordele ved infrarød sauna: afslapning og stressreduktion! ⠀ infrarød sauna terapi fremmer afslapning ved at hjælpe med at balancere din krops niveau af cortisol, din krops primære stresshormon. Varmen fra saunaen hjælper også med at slappe af og lindre spændinger i hele kroppen, så du kan slappe af og afstresse. Saunaterapi stimulerer frigivelsen af "feel good" neurotransmittere såsom serotonin og dopamin, hvorfor du har det godt efter en session.
Et opslag delt af CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) den
Prøv flydende terapi
Floatation terapi kan være en stærk vinterpleje-strategi, foreslår Offner. Selvom flydende i en mørk tank med saltvand måske ikke er for alle, siger fortalere som Offner, at det kan fremme afslapning, smertelindring, bedre søvn, dybere meditationer og generel velvære.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Invester i din foretrukne fugtighedscreme og bliv hydreret
“Køb en fugtighedscreme med en fantastisk lugt og fornemmelse. At forhindre din hud i at tørre ud får din krop til at føle sig bedre, ”siger Offner. Drikker masser af vand i det kolde vejr måneder er også nøglen til at holde huden fugtig og din krop hydreret, når du har opvarmet indendørs luft på blast.
Se dette indlæg på Instagram
Skjul ikke din hud i vinter! Vi har en række fugtighedscreme, der kan hjælpe med at forberede din hud til koldt, tørt vejr. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #fugtighedscreme
Et opslag delt af Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) den
Prioriter træning
At gå i gymnastiksalen eller tage en yoga- eller spin -time kan hjælpe dig med at forbinde med andre og samtidig øge dit helbred på flere niveauer. Motion er godt for din krop. Det hjælper dig med at håndtere stress, og det kan få dig ud af huset, når du kan blive fristet til at isolere og dvale, siger Offner. At dyrke motion udenfor kan være en udfordring, men der er masser af vinter træning hacks for at sikre, at du forbliver aktiv.
"Gå til gymnastiksalen - du vil være sammen med andre mennesker, hvoraf mange er lige så ivrige efter social kontakt som dig," tilføjer Offner.
Se dette indlæg på Instagram
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #træning #elskerhealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Et opslag delt af Janička (@chalupova_jana) den
Eksperimenter med udendørs vintersport
Hvis udendørs sport er din ting, kan de virkelig øge din nydelse af de koldere årstider. "En af de bedste ting, du kan gøre, er at finde en måde at omfavne kulden frem for kun at bekæmpe den," siger Offner. “Overvej at tage på ski snowboard eller skøjteløb/ishockey. Hvis du allerede ved, hvordan og er konkurrencedygtige, er der voksne skiløb og hockeyligaer for mænd og kvinder. Hvis du bærer nok lag, kan du forblive overraskende behagelig ved lave temperaturer, og bevægelsen af disse sportsgrene vil aldrig undlade at varme dig op. ”
Hvis du er i stand til at presse en hurtig flugt ind i din tidsplan, kan en aktivt vinter-wellness-tilbagetog kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af sneen.
Se dette indlæg på Instagram
Trætte ben, men et glad ansigt 🙋🏼♀️ ———— Snart skifter 🎿 ud for 👙! Ret danm begejstret.
Et opslag delt af Asa Steinars || Island (@asasteinars) den
Få tid til at blive hyggelig og slappe af
Vinter - især feriesæsonen - kan være en stressende tid.
"Tillad dig selv at slappe af," anbefaler Offner. "Følg med på Netflix under et tæppe med varm chokolade." Giver tid til at fokusere på hygge og varme - selvom det bare er en lur eller for at fange dit yndlingsprogram - kan hjælpe med at skabe komfort under det koldere sæsoner.
Se dette indlæg på Instagram
"Hvis verden virker kold for dig, skal du tænde for at varme den.".. Perfekt sted at læse en bog ved pejsen, hvad vil du anbefale?. . Smuk 📷 af @matttothemiller Følg ham gerne for mere! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #juletid #juledekor #julecookies #jul #træværk #træ #træhytte #træbearbejdning #brændeovn #pejs #hyggeligt pejs
Et opslag delt af Hyggelig bjælkehytte (@cozylogcabin) den
Genopliv energien med opvarmningsvisualiseringsøvelser
Meditation og guidede visualiseringer kan være kraftfulde måder at lette stress på grund af koldt vejr og kan hjælpe dig håndtere sæsonbetinget depression, Erica Curtis, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, fortæller SheKnows.
"Det er måske ikke varmt udenfor, men vi kan stadig fange varme øjeblikke indefra," bemærker hun. ”Brug 60 sekunder på at forestille dig en varm, trøstende farve, der bevæger sig gennem din krop fra top til tå. Læg mærke til de fornemmelser, der opstår indeni. Alternativt kan du visualisere en person, der har været en støtte for dig enten i nutiden eller tidligere. Bliv ved med det billede i et helt minut, så følelserne af varm støtte dybere inde i dig. ”
Se dette indlæg på Instagram
Smukke klitter, sandstrande, fantastiske røde klipper, smukke strandpromenader og stier, der bare venter på at blive udforsket. Prince Edward Island National Park, du får vores hjerter til at synge ale 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Et opslag delt af Prince Edward Island (@tourismpei) den
Genopdag skønheden i de kolde måneder
Når du tænker over det, kan vinteren faktisk være ganske smuk, og at være opmærksom på det kan hjælpe.
Se dette indlæg på Instagram
Guldkomfort
Et opslag delt af Mag Ruffman (@magruffman) den
"Bekæmp negative tanker om slush, grå himmel eller glatte veje ved at se på vinteren med nye øjne," foreslår Curtis. “Forplig dig til at tage et vinterfoto om dagen i en uge, en måned eller hele vinteren. Spil med fotofilter -apps. Læg mærke til, hvordan at se på vinteren med et kunstnerisk øje kan ændre dine tanker og følelser om dagen. ”
Opret forbindelse ved at oprette
At skabe kunst med fællesskab og kære mindsker følelsen af ensomhed og kan forbedre din generelle følelse af velvære-især i de lange vintermåneder, ifølge Curtis.
"Inviter en ven (eller venner) til at oprette en fælles krans, krans eller et andet sæsoninspireret håndværk efter eget valg," foreslår hun. Søgning online efter vinterhåndværk til voksne kan også hjælpe dig med at forbinde dig med medlemmer af lokalsamfundet i dit område.
Se dette indlæg på Instagram
En varm glødolie på 18 × 24 lærred #vintermaling #olier #kunst #landskabsmaleri #tomvogler #snowscene #varmglød #oliemaling #bobrossstil #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #maler #snow #landscapemaling #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiomaling #westernnorthcarolina #smokymountainartist #malereofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Et opslag delt af Tom Vogler (@tom.vogler.art) den
Selvom vintermånederne kan udgøre udfordringer af flere årsager, oplever nogle mennesker betydelige udfordringer inden for mental sundhed med skiftet i årstider. “Sæsonbetinget affektiv lidelse er en reel tilstand, men ikke så almindelig, ”bemærker Offner. ”Mange af os lider af’ subkliniske ’humørproblemer, der kan hjælpes med træning, søvn [og] social forbindelse. Hvis dine symptomer er vedvarende og væsentligt forstyrrer din evne til at nyde ting - eller til fungere på nødvendige eller vigtige måder - kontakt din terapeut, hvis du har en eller din primære pleje læge. Rådgivning og/eller medicin kan hjælpe, hvis din vinter blues blive til en klinisk depression. ”
Selvom vinterens egenomsorgsstrategier kan være nyttige for næsten enhver, hvis du oplever større sæsonbetonet depression eller angst, skal du tjekke ind hos din læge så hurtigt som muligt for ekstra support.
