4 yogastillinger, der kommer med en side af tonede lår - SheKnows

Vi kunne være i den bedste form i vores liv, dyrke motion hver dag og bruge den pinlige adduktor i gymnastiksalen, som om det var vores job - men kæmper stadig på en eller anden måde med vores indre lår. Kampen er reel, men svaret på problemet kan faktisk være i yoga.

Relateret historie. Hvad sker der med din krop hver dag i din menstruationscyklus

Selvom yoga har et rep for at være en strækbar og beroligende øvelse, er det også bevist, at nogle stillinger er gjort forbedre muskelstyrken, udholdenhed og kropssammensætning som et lettere og mindre tidskrævende alternativ til modstandstræning.

Med lidt kreativitet og en behagelig måtte kan du bruge et par ikke-traditionelle yogaøvelser til at gøre netop det-målretter og styrker de "skjulte" lårmuskler, som din almindelige træning ikke kan nå.

1. Brohejser

Start i en tilbagelænet stilling på ryggen. Bøj knæene og placer fodsåler på jorden med hoftebredde fra hinanden og så tæt på siddebenene som muligt. Placer en yogablok mellem lårene og klem konsekvent. Pres fødderne fast ind i jorden, indånding strækker hofterne op mod himlen. Hold inderlårene trykke på blokken, stræk armene over hovedet, indtil hænderne rører jorden. Udånder, nedre hofter og arme tilbage ved siderne. Der skal være en naturlig kurve i nakken, når brystet løfter mod hagen. Gentag 20 til 30 gange, tryk blokken godt fast sammen med inderlår hele tiden.

Denne pose er en skånsom måde at varme lår, gluter og ryg på.

Mere: Bange for Hot Yoga? Disse tips får dig igennem din første klasse

2. Gudinde pumper

Fra en stående position skal du træde fødderne omkring 31/2 fod til 4 fod fra hinanden og komme i en bred benstilling med fødderne parallelle. Lidt svinghæl på og tæer ud, mens du trykker begge fødder ned, mens du løfter knæskaller op og strammer lår. Inhaler, nå arme over hovedet, udånd derefter frigivende arme til en kaktusform med albuer på linje med skuldre og underarme parallelt. Træk forsigtigt halebenet ned aktiverer din kerne. Hold fødderne stabile ved at trykke gennem stortåhøjen, begynd at lave små impulser med knæene. Udåndende knæ i og sammen. Indånding af knæ ud og tilbage. Gentag 20 til 30 gange, slip derefter arme og hæl-tå fødder sammen og kom tilbage i en behagelig stående stilling.

Mere:Yogaklasse frafald prøver igen med Hilaria Baldwin

Dette træk får lår og gluten til at brænde og har været kendt for at bringe den skjulte gudinde frem.

Næste op:Dræbersaks

Oprindeligt udgivet oktober 2013. Opdateret april 2017.