6
Overkropspyramide i overkroppen
Tag et sæt håndvægte, og gør dig klar til at være øm! Denne træning er en kontinuerlig træning af tre øvelser i en omvendt pyramiddannelse. Med andre ord vil du udføre 10 gentagelser af hver øvelse, derefter ni gentagelser, derefter otte, syv, seks, fem og så videre, helt ned til en gentagelse af hver øvelse. Hele serien tager omkring otte til 10 minutter, afhængigt af din styrke, men hvis du tilfældigvis er færdig tidligt, skal du vende pyramiden og begynde at arbejde dig tilbage i gentagelser.
Rutinen:
- 10 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 9 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 8 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 7 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 6 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 5 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 4 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 3 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 2 gentagelser af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
- 1 gentagelse af knæ push-ups, bøjet over rækker og dips
Hvis du ikke kan udføre hele pyramiden på 10 minutter, skal du ikke bekymre dig! Gør ganske enkelt hvad du kan på 10 minutter, og prøv derefter at slå din score næste gang du træner.
Knæ push-ups
Start i en push-up position-balanceret på dine håndflader og knæ, din krop danner en lige linje fra dit hoved til knæene. Hvis du vil, skal du tage en håndvægt i hver hånd for at hjælpe med at fjerne trykket fra dine håndled. Bøj dine albuer og sænk brystet mod gulvet, og vend bevægelsen, når dine albuer danner en 90 graders vinkel. Tryk dig selv tilbage for at starte.
Bøjet over rækker
Knæl på jorden og hold en håndvægt i hver hånd. Vip fremad ved hofterne, og læn din torso fremad, men hold den lige og stram. Lad dine arme hænge ned fra dine skuldre, dine håndflader vender indad. I en enkelt bevægelse skal du bøje begge albuer og trække håndvægte op mod brystet, mens du klemmer dine skulderblade sammen. Når du har trukket dem så højt som du kan, skal du vende bevægelsen og sænke dem tilbage for at starte.
Dips
Start i en krabbestillingsposition på jorden, afbalanceret på dine håndflader og fødder, og din krop danner et "M." Bøj albuerne bagud bag dig og sænk din torso mod gulvet. Når du har sænket dig selv så langt du kan, skal du trykke gennem håndfladerne og strække armene tilbage for at starte.
