En undersøgelse offentliggjort i midten af marts siger, at højere angstniveauer kan få kvinder til at leve længere. Men det er aldrig godt at blive fortæret af bekymringer, især hvis de forårsager alvorlig angst. Her er nogle trin, du kan tage for at reducere din angst og stress. Ingen dame behøver at leve længere præget af angst.
Konstant plaget af angst? Bare rolig - du kan bare leve længere. Sådan siger et team af forskere fra Cleveland Clinic og Case Western Reserve University, som studerede 1.000 ældre kvinder i løbet af 15 år. Deres resultater konkluderer, at kvinder, der var mere angstfyldte i starten af undersøgelsen, overlevede dem med mindre stress. Teamet udledte, at højere angst kan have fået deltagerne til at være mere aktive og sundhedsbevidste.
Det kan være angstdæmpende nyheder på lang sigt, men du bør stadig tage skridt til at reducere din angst for at undgå konsekvenser som depression eller stressfremkaldte sygdomme senere. Så for at leve dit liv med mindre angst og stress, prøv disse tips, som anbefalet af American Academy of Family Physicians.
KONFRONTER DIN FRYGT
Den bedste måde at lindre din angst på? Se din frygt i øjnene. Begynd med bare at forestille dig, at du står ansigt til ansigt med de ting, der bekymrer dig og forårsager angst. Ved at vænne sig til tanken om at konfrontere dine angstfremkaldende bekymringer Før hvis du faktisk gør det, vil du faktisk føle dig mere tryg, når tiden kommer til at møde dem.
BEGRÆNS DIN URIGTIGHED
For at undgå, at bekymringer tynger dig med angst, skal du prøve at begrænse den tid, du bruger på at tænke over dine angstfremkaldende bekymringer, til kun 30 minutter om dagen. Og i stedet for at dvæle ved det, der kan ske, skal du fokusere mere på det, der rent faktisk sker. Slip derefter bekymringen og fortsæt med din dag - med mindre angst. 
REDUCER ANGST MED ET DYBT ÅNDE OG EN GOD SVEDE
Slip af med stress gennem dybe vejrtrækningsøvelser, yoga og motion. Når du føler dig særligt angstfyldt af tvivl og bekymringer, skal du slå til i yogastudiet eller gå en power walk. Eller prøv denne simple progressive muskelafslapningsteknik: Vælg en muskel, spænd den i et par sekunder, og slap derefter af. Gør dette med alle dine muskler, start med dine fødder og arbejd dig op i din krop. Træk vejret dybt og forestil dig, at dine udåndinger frigiver din angst, hver gang du slapper af en muskel eller muskelgruppe.
NEDTAG DIN KAFFEINDTAGELSE
Koffein kan være fantastisk til at holde dig energisk, men det kan også intensivere din følelse af angst, da det stimulerer dit nervesystem. Det samme gælder håndkøbsfrie slankepiller og hoste- og forkølelsesmedicin, der indeholder et decongestant. Begræns dit indtag af et stof, der indeholder stimulanser, for at reducere de gribende symptomer på angst.
HØR DIN LÆGE
Vær ikke bange for at diskutere din angst med din læge, især hvis du føler dig totalt fortæret af konstante angstfremkaldende bekymringer. Din læge kan ordinere en medicin mod angst, foreslå rådgivning eller hjælpe dig med at danne en personlig angstreduktionsplan.
Hvis du vil læse mere om at få styr på din stress og angst, kan du tjekke disse links:
Gør dine stress "problemer" til "ikke-spørgsmål"
10 tips til at stresse mindre på din daglige pendling
52 afslappende, stressfrie ideer
