Du har sikkert hørt, at omega-3 (fedtsyrer som DHA, ALA og EPA) er et vigtigt næringsstof, som vores krop har brug for. De er afgørende for mange ting, herunder hjernefunktion samt kardiovaskulær sundhed. Vidste du, at omega-3 er særlig vigtige for dine børn, allerede før de er født? Her fortæller vi dig, hvad dine børn har brug for på hvert trin i udviklingen.
Nødvendigt beløb under graviditet og barndom
Under graviditeten er det vigtigt for både moderen og den voksende baby at have DHA, en type omega-3 fedt, især i tredje trimester, når hjerne- og øjenudvikling er på sit højeste. National Institute of Health anbefaler, at gravide eller ammende kvinder har 300 milligram DHA om dagen. (Normale, raske individer bør have 160 milligram om dagen.) DHA findes dog ikke i de fleste prænatale vitaminer.
Lær mere om vigtigheden af DHA under graviditet og amning.
Kilder til DHA under graviditet og amning
Betydelige mængder DHA findes i animalsk orgelkød (lever) og fed fisk. Fordi gravide rådes til at undgå at indtage store mængder fisk på grund af kviksølvindholdet, siger Dr. Barbara Levine, lektor i ernæring i medicin ved Weill Medical College ved Cornell University, den reneste kilde til DHA er ikke selve fisken, men snarere hvad fisken indtager: havets vegetar plantealger. Hun anbefaler DHA -kosttilskud fremstillet af havalger som en sikker måde for gravide kvinder at øge deres fedtsyrelagre på.
Når baby er født, er det vigtigt, at ammende mødre fortsætter med at tage 300 miligram DHA om dagen for at sikre, at baby får nok DHA via modermælk. Der er også formelmuligheder, der inkluderer DHA -næringsstoffer.
