Holder de seneste globale begivenheder dig vågne om natten eller forbruger du dine tanker hele dagen, hver dag? Selvom der ikke sker en naturkatastrofe eller en global begivenhed i din baghave, kan du stadig opleve montering - endda invaliderende - frygt og angst over din families sikkerhed. Vi talte med Dr. Gregory Jantz, forfatter til den kommende bog At overvinde angst, bekymring og frygt: Praktiske måder at finde fred på (Revell, 2011), om de sundhedsmæssige konsekvenser af kronisk angst og hvordan du sætter din frygt i ro.
Følelse af magtesløshed forårsager angst
Den japanske strålingstrussel, øgede spændinger i Mellemøsten og endda den nationale økonomiske situation kan få dig til at tro, at himlen falder, og du kan ikke undgå at blive ramt. Selvom angst er normal, afhænger din mentale og fysiske sundhed af din evne til at klare det, hvis du ikke kan sove om natten eller har problemer med at fokusere på arbejdet stress.
»Vi er indhyllet i globale begivenheder, der skaber kaos over hele verden. Usikkerheden og følelsen af afmagt lader folk bekymre sig om deres sikkerhed, ”forklarer Dr. Gregory Jantz, grundlægger af Center for Rådgivning og Sundhedsressourcer. "Men der er nemme og hurtige måder, du kan lindre denne stress og forblive så rolig og afslappet som muligt."
Rein i usund angst
Hver person kommer til at opleve angst, men der er forskel på sund mod usund angst. Ifølge Dr. Jantz, der har specialiseret sig i posttraumatisk stresslidelse (PTSD), sorg og traumer, ligger forskellen i, om angst fører dig til positiv handling eller negativ lammelse.
"For eksempel, når du står over for en test på arbejde eller skole, er det sundt at bruge denne angst til at motivere dig til at studere og forberede dig til testen," forklarer mentalt helbred ekspert. "Det er usundt at lade denne angst overvælde dine tanker, sprede din koncentration og undergrave din tillid til dig selv." Med sund angst vil du være bedre forberedt på at lykkes, mens du med usund angst har fejlet, før testen overhovedet begynder, han tilføjer.
Kroniske høje stressniveauer påvirker sindet og kroppen
Stressreaktionen er designet til at drive dig til handling. Dr. Jantz bruger eksemplet på din krops reaktion, når du træder ud af en kantsten og ser en bil svinge mod dig. "Din vejrtrækning accelererer, dine muskler anspændt, dit hjerte banker, dit fokus intensiveres - alt sammen designet til at hjælpe dig med hurtigt at springe tilbage fra skade," forklarer han. »Reaktionerne er intense og bør også være korte, fordi folk ikke var beregnet til at leve i rød alarm. At leve dagligt med øget frygt og angst er belastende for ethvert fysisk system. ”
Høj angst kan føre til usunde mestringsmekanismer
Ingen overraskelse, at frygt og angst skaber fysisk og følelsesmæssig stress, men jo længere og mere udbredt, det større chance for at denne stress finder måder at frigøre trykket på - og ofte ikke på meget sunde måder. Dr. Jantz siger, at nogle mennesker vil gå rundt med vulkansk vrede og følelsesmæssig udluftning, mens andre vil dæmpe dette smertefulde stress gennem alkohol- og stofmisbrug, og stadig andre vil ryge for at dæmpe deres frygt eller spise for at berolige deres jangled nerver.
Gå ikke i panik, medmindre truslen er umiddelbar
Dr. Jantz anbefaler ikke, at vi alle ignorerer globale trusler, men han siger, at det ikke er nødvendigt at gå i panikstilstand, hvis der ikke er en umiddelbar trussel. ”Det er normalt at være bekymret over traumatiske begivenheder, såsom katastrofen i Japan - det er virkelige begivenheder, der sker med rigtige mennesker, ”siger han. »Men jordskælvet er forbi, og tsunamien er gået. Ja, der er en vedvarende trussel om stråling, men den er lokaliseret... folk, der tager fat i tabletter og kører sushibarer til jod i kelp, har en unødvendig frygtelig reaktion. ” Når angst kvæler din evne til at handle baseret på information, hvilket fører til panikdrevne impulser, bliver det ikke kun unødvendigt, men også skadelige.
Overvind din ukontrollerede frygt
Ifølge Dr. Jantz er fantasien essensen af ukontrolleret frygt. "Sindet konkluderer, at der er fare, og fantasien ekstrapolerer det til total katastrofe," forklarer lægen. “For at stoppe din fantasi i sine spor og returnere dig til det normale og sunde, skal du stoppe dine racetanker, tage en træk vejret dybt og undersøg denne frygt. ” Stop med at tro, at himlen falder, når den ikke er det, så din fantasi ikke løber vild med skræmmende konklusioner.
