Når viljestyrken svækkes, er der taktikker, der kan hjælpe med at styrke din beslutsomhed og forny ressourcer til selvdisciplin.
Bare et par måneder inde i det nye år har mange af os allerede brudt de årligt trufne beslutninger. Måske lovede vi at tabe et par kilo, stoppe med at ryge eller rette op på en dårlig vane, vi har kæmpet i årevis. Så ofte svækkes vores viljestyrke over for en yndlingsfristelse. Er der en måde at forbedre det og finde mere løsning på?
Selvdisciplin er en psykologisk ressource, og som enhver anden ressource kan den tømmes. Men den gode nyhed er, at den også kan fornyes! Tænk på det som en muskel: med brug kan det styrkes og forbedres.
Fjern fristelse
Uanset vice er den bedste umiddelbare hjælp at have en nultolerance-politik over for fristelser. Hvis chokolade er din akilleshæl, må du ikke opbevare den i dit hus. Hvis den er let tilgængelig, er din viljestyrke i fare. Ved at fjerne fristelsen behøver du ikke at afprøve den.
Blodsukker
Forskere har bevist, at lavt blodsukker er forbundet med formindsket selvdisciplin. Stabilisering af dit blodsukker hjælper med at forbedre din viljestyrke! Undgå mad, der hurtigt vender sig til glukose i din krop; dette producerer insulin, som derefter får glukoseniveauer til at styrte - med andre ord et "sukkerrush" hurtigt efterfulgt af et nedbrud. Du skal muligvis kalde dine reserver af viljestyrke for at undgå sukkerholdige godbidder, der yderligere vil ødelægge din selvdisciplin.
Byggesten
Fokuser på små opgaver, der er en del af det større billede. Træn din viljestyrke for at blive ved med at nå målet lige i dag. Byg videre på den succes ved at gentage den i en dag mere. En dag ad gangen bygger mønsteret for succes og præstation, og at udøve din viljestyrke svarer til at træne en muskel. Styrke bygger gennem gentagelse.
Bekræftelser
Fokuser på dit formål. Få dit mål skrevet ned og se på det hver eneste dag. Gør det til dit mantra, og husk dig selv ofte på det. Det er også nyttigt ikke at stresse. Stress kan afspore de bedste intentioner, så gør hvad du kan for at klare det... meditation og yoga kan hjælpe med at centrere og slappe af. Når du fokuserer på dit hovedmål, er det smart at fjerne nogle af de ekstra forpligtelser, der sætter dig i en tidsklemme eller distraherer dig fra dit formål. Se på, hvad der er vigtigt i dit liv lige nu, og giv dig selv tid til at håndtere det. I vores travle liv er overplanlægning normen, og stress er et biprodukt. Viljestyrke er opbrugt, hvis vi mangler positive følelsesmæssige oplevelser. At føle sig glad og afslappet er et godt boost til din viljestyrke.
Håndter stress, få nok søvn og bliv motiveret. Tilgiv dine slip og registrer dine succeser, mens du bygger din viljestyrke til et højere niveau. Hvis du har en plan for, hvordan du opnår et hvilket som helst mål, kan du modvirke de tidspunkter, hvor din viljestyrke svækkes.
Flere sundhedstips
4 måder at motivere dig selv til at spise sundt
Snack klogt
10 skjulte tegn på, at du ikke spiser så sundt, som du tror
