De fleste af os bruger i gennemsnit 7,7 timer om dagen på at sidde ved et skrivebord. Med teknologiske fremskridt er der kun lidt aktivitet tilbage for os at skrive uden for at skrive, stryge sider og tage telefoner.
t
Selvom dette er fantastisk til effektivitet og markedsplads, ødelægger det vores krop og helbred. Undersøgelser har vist det sidder i længere tid øger dine chancer for hjertesygdomme, kræft, diabetes, fedme, depression og er synderen nummer et for rygsmerter. Dette er den verden, vi lever i i dag; vi kan ikke alle afslutte vores skrivebordsjobs i jagten på sundhed og lykke, men vi kan begynde at tilføre bevægelse til vores ellers stillesiddende måder.
t Når vi sidder, bliver alle vores organer, vener, muskler, knogler og sener komprimeret, hvilket bremser alle vores kropssystemer og reducerer bevægelsesområdet i vores led. Derfor dets bidrag til de førnævnte sygdomme. Øvelsen af
yoga er perfekt til at opveje disse negative virkninger. Yogaøvelser, forbundet med åndedræt, øger vores rum internt ved at berolige sindet, forlænge og styrke musklerne og øge cirkulationen. Der er mange variationer af positurer, du kan lave lige ved dit skrivebord; der er ikke behov for en yogamåtte eller tøj, derfor er der ingen undskyldning for ikke at gøre det.Start med en simpel meditation
- Sid højt i din stol, fødderne direkte under dine knæ, hoftebredde fra hinanden
- Hvil dine hænder forsigtigt oven på dine lår
- Luk øjnene og træk vejret. Mærk dine knogler slå fast ned i din stol. Føl din rygsøjle forlænge opad ud af bækkenet. Mærk åndedrættets fylde og det indre rum, det skaber. Når du ånder ud, lad unødig spænding forlade din krop og lad din krop og sind være blødt og modtageligt.
t
t
Pose 1: Hofteåbner
- Kryds højre ankel over venstre lår (lige over knæet).
- Placer venstre håndflade til sålen på højre fod og højre håndflade på højre inderlår.
- Med højre fod bøjet, skub ned på dit højre lår og derefter hængsel i hofterne for at folde over dine ben.
- Hold i otte til 10 vejrtrækninger, gentag på venstre side.
t
t
t
t
Pose 2: Siddende spinal twist
- Stræk dine arme op og over hovedet.
- Ånd ud og drej til højre, placer højre hånd på sædet bag dig og bagsiden af din venstre underarm til dit yderste højre lår.
- Indånder igen for at forlænge din rygsøjle igen, ånder ud for at vride dybere.
- Hold i fem vejrtrækninger; afvikles og gentages på venstre side.
t
t
t
t
Pose 3: Halsstrækning
- Placer din højre hånd til din venstre skulder; håndfladen skal hvile på brystet, mens fingrene trykker skulderen tilbage.
- Slip dit højre øre mod din højre skulder.
- Ræk kraftigt ud til venstre arm, strækker sig gennem fingerspidserne og trækker venstre skulderblad på ryggen.
- Løft og sænk din hage.
- Hold i otte til 10 vejrtrækninger, gentag på den anden side.
t
t
t
t
t
tKumi er en yogalærer, massageterapeut og holistisk sundhedscoach i New York med over ti års undervisningserfaring. Hun er ejer af Kumara Wellness og et stiftende medlem af Yoga For Bad People. Kumi gennemførte sin første læreruddannelse i 2003 med Desiree Rumbaugh i Anusara -metoden. Hun har studeret meget med nogle af de bedste inden for sit felt.
