Træning udendørs
På trods af mangel på landskab kan du stadig tage din fitness udenfor - med et par sikkerhedsforanstaltninger. Hvis det er muligt, cykl, gå eller løb til kontoret frem for at køre eller tage metroen eller bussen. Hvis kontoret er for langt, skal du parkere i det fjerneste hjørne af parkeringspladsen eller stå af med offentlig transport ved et eller to stop fra kontoret og gå.
Sikkerhedstips til udendørs træning
At dyrke udendørs træning har nogle ekstra fordele - det giver huden mulighed for at gøre D -vitamin, afgørende for dine knogler, og er godt for mental sundhed. Men det gør kræver, at du er i harmoni med dine omgivelser og sørger for, at dine omgivelser er opmærksomme på dig.
1. Vær synlig
Hvis du går ud i mørket eller på veje, skal du være synlig. Brug dag og nat masser af lyse og lyse farver, og tilføj masser af reflekterende materiale og arm- og ankelbånd med blinkende lys om natten. Når du cykler i mørket, skal du sørge for, at din cykel har de bedste lys, du har råd til. Når du løber eller går i mørket, skal du vælge godt oplyste ruter og bære et lys-forlygter holder dine hænder fri og hjælper dig med at se og blive set. Selvom du ligner landingsbanen i New York JFK - vil i hvert fald alle se dig! På veje uden fortov skal du sikre, at du løber eller går overfor den modkørende trafik. Dette giver dig en bedre chance for at se dem og holde deres veje.
2. Hør efter
Hvis du løber eller går med hovedtelefoner, skal du holde lydstyrken lav eller bare have et øretelefon i, så du altid kan høre biler, cykler og endda en potentiel angriber. Cykling med hovedtelefoner frarådes.
3. Holde kontakt
Lad nogen vide, hvor du skal hen, og tag et kort, især hvis du prøver en ny og ukendt rute. Bær en form for ID, såsom et armbånd, ankelbånd, hjelmmærke eller et skomærke (nogle af disse indeholder også en stribe reflekterende stof) og en mobiltelefon eller noget skift til en offentlig telefon. Løb eller gå med en partner eller som en del af en klub, hvis du er bekymret for at gå ud alene; at have nogen at tale med kan få tiden til at gå hurtigere. En personlig alarm kan også få dig til at føle dig mere sikker, når du løber, går eller cykler alene.
4. Sørg for, at du kan komme hjem
Et rejsekort eller kontanter til en bus eller tog for at komme hjem i nødstilfælde er også en god idé, hvis du løber eller cykler et stykke.
5. Bland det op
Hvis du er bekymret for at blive fulgt, skal du variere ruter og tidspunkter for løb, gang eller cykling. Sorten vil ikke kun forhindre dig i at være et forudsigeligt mål for et angreb, det vil også øge dit sind og din krops fitness ved at forhindre kedsomhed eller blive for vant til dine træninger.
Flere måder at holde sig i form
- Hvad er varmt/Hvad er der ikke i fitness
- Hjemøvelse: Fitness -dvd'er
- Kontorets træning
