Du var udmærket klar over, at du skal træne din krop regelmæssigt for at holde dig i form, men vidste du, at du også skulle bruge lige meget tid på at give din hjerne en træning?
Vedligeholdelse af hjernens sundhed handler ikke kun om Sudokus og krydsord. Ifølge Dr. Sarah McKay, neuroforsker og blogger på YourBrainHealth.com.au, vi kan ikke stole på en sølvkugle for at holde vores hjerner sunde. ”Vi er nødt til at udvikle en flerstrenget tilgang, der kombinerer følgende: Tilstrækkelig søvn, nærende mad, fysisk træning, stimulerende mental aktivitet, social forbindelse, og vi skal finde måder at minimere stress på, ”siger hun siger.
Dr. McKay hævder, at neurovidenskab har produceret en række undersøgelser, der viser, at voksne, der regelmæssigt udfordrer deres sind og forbliver mentalt aktive hele livet, har sundere hjerner. "De er også mindre tilbøjelige til at udvikle demens, og de lever længere - og deres oplevelser vil være meget mere mindeværdige," argumenterer Dr. McKay.
1
Start en vandreklub
Over på Your Brain Health kombinerer Dr. McKays succesfulde vandrebogklub tre væsentlige aspekter af hjernens sundhed. "Vandrebogklubben fokuserer på mental, fysisk og social aktivitet," siger hun. ”Hver måned på min blog anbefaler jeg en bog til mine læsere, og derefter sender jeg to uger senere en liste med spørgsmål, som din bogklub kan diskutere, mens du går. Hvis du allerede er medlem af en bogklub, så overvej at tage dit næste møde udendørs og dyrke både din krop og dit sind! ”
2
Kog en hjernesundhedsret
At lave nye og eksotiske retter sammen med din partner eller venner er en fantastisk og nem måde at give din hjerne en træning på - især hvis du vælger mad, der har vist sig at understøtte hjernens sundhed. Forskning peger på, at middelhavskosten har det stærkeste videnskabelige bevis for at bremse kognitiv tilbagegang og reducere risiko for at udvikle Alzheimers, så prøv en opskrift, der indeholder ingredienser som ekstra jomfru olivenolie, skaldyr, frugt, nødder og grøntsager.
3
Prøv en ny type træning
At få regelmæssig fysisk træning er en vigtig del af næring af dine neuroner, ifølge Dr. McKay, og hvis din træningsplan indebærer at lære en ny færdighed såvel som en træning, får du ekstra hjernefordele ved at udfordre dit sind mentalt såvel som fysisk. Har du brug for nye træningsidéer? Tænk latindans, poledans eller Aqua Zumba.
4
Gør hver tirsdag til "French Day"
Hvis du dedikerer en dag om ugen til at hengive dig til et nyt sprog og en ny kultur, forbedrer du ikke kun dine sprogkundskaber, men du udfordrer også din hukommelse. Der er masser af måder, du kan indarbejde et nyt sprog i hverdagen: Prøv at se tv på et andet sprog, lytte til fremmed musik eller læse globale nyhedswebsteder. Forskning tyder på, at sprogindlæring er en god måde at holde din hjerne i form; sprog tvinger dig også til at udøve dit ordforråd, din grammatik og evne til at huske og forstå nye ord. Vær nysgerrig på det sprog, du vælger at fokusere på, og bestræb dig på at bruge nye ord på egen hånd og i kontekst.
5
Tilslut med dit sociale netværk
At have en stærk social gruppe hjælper med at holde din hjerne i form og aktiv, men vær forsigtig med at bruge for meget tid til at socialisere med dine venner stort set, da dette kan være isolerende og skadeligt for din mentale sundhed. Sluk for Facebook, og brug mere tid på at berige dine venskaber gennem samtale og delte oplevelser. Selv at hænge ud med en ven er sundt: At få mest muligt ud af dine sociale møder handler ikke om det store antal venner, du har, men om dybden af de oplevelser, du deler.
6
Løb din partner i seng
Kom tidligt i seng så mange nætter du kan. Udover de åbenlyse skader, der følger med ikke nok søvn, som træthed og irritabilitet, har nogle undersøgelser antydet, at mangel på søvn faktisk kan øge stress og forværre hukommelsen. Undersøgelser har også vist, at hjernen hos dem, der lider af søvnløshed, ikke fungerer så effektivt i løbet af dagen, idet søvnløshedslider oplever forsinkede reaktionstider og hukommelse.
Flere tips til hjernens sundhed
Tænk mere klart
Fødevarer, der stimulerer din hjerne
En begynderguide til meditation
