Vi hører klicheerne hele tiden: Se på den lyse side! Tænk positivt! Bare rolig, vær glad! Og afhængigt af vores humør reagerer vi måske: "Gå i en sø"... eller ord derom.
Men overrask: Al den positivitet har en stor gevinst i sundhedsmæssige, akademiske, sociale og livsfordele for dig og dit barn. En 30-årig undersøgelse af Martin Seligman, Ph. D., forfatter til den store bog Det optimistiske barn, viste, at optimisme hos børn hjælper med at afværge depression og stress (Seligmans undersøgelse fandt en klar sammenhæng mellem pessimisme og depression), forbedrer deres præstationer i skole og atletik og forbedrer deres fysiske sundhed. Bedst af alt, mens optimisme er et medfødt træk hos nogle, kan det også læres og opmuntres, og derfor opfordrer jeg forældre til at begynde tidligt med at give et positivt forbillede og lære deres børn optimistiske tilgange til liv.
Lad mig først gøre det klart, at jeg ikke går ind for et enkeltsindet "Bare rolig, vær glad" -mantra. At vende din rynke på hovedet kan give dig flotte rynker, men de reelle fordele kommer ved at lave
Så hvordan lærer du et barn at være optimistisk? Jeg er positivt glad for, at du spurgte!
1. Start med dig selv
Børn opdraget af deprimerede eller negative forældre ser verden gennem en linse af negativitet. Hvis du tror, du har en tendens på den måde, skal du starte med små skridt mod at lette din holdning, så du kan give et positivt forbillede for dit barn.
2. Tag baby skridt
En optimistisk holdning kommer ikke over dig på én gang, ligesom Harry Potters usynlig kappe. Hvis du er mere naturligt tilbøjelig til pessimisme, bør både du og dit barn begynde i det små med bidstørrelser af positivitet. Beslut dig for at gå en ekstra halv kilometer i dag. Læs et eller flere kapitler i en bog, du elsker. Grin sammen om en negativ begivenhed, der fandt sted i skolen, på arbejdet eller på parkeringspladsen i købmanden. (Livet er for kort til at spilde din energi på negativitet!) Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dette bliver en anden natur.
3. Lyt til dig selv tale
Folk indser ofte ikke engang, hvor negative de lyder. Prøv at fange dig selv, før du taler, og omformuler dine udsagn på en anden måde. I stedet for "Ugh, jeg har et stort møde i dag, og jeg frygter det," hvad med, "jeg er lidt nervøs for dette møde, men Jeg vil gøre mit bedste og håbe, at der kommer gode ting ud af det. ” Du behøver ikke være chirpy, bare se på det fra en ny vinkel. Dette kaldes "self-talk", og det er et meget vigtigt terapeutisk værktøj, som alle, inklusive børn, kan bruge i deres eget liv.
4. Lær dine børn kunsten at tale selv
Børn er udsat for meget pres og stress fra lektier, test, karakterer, præstationer på spillebanen, endda venskaber. Brug af selvtalende teknikker kan hjælpe dem med at tackle disse situationer mere proaktivt. "Jeg har gjort dette før, og jeg kan gøre det igen." "Denne matematikprøve bliver en udfordring, men jeg kommer til at studere hårdt for det." “Jeg vil være rar mod Andrew, så hvile er op til ham. " Den slags udsagn lærer børn at blive selvhjulpne og... det er meget vigtigt... at føle, at de har en vis kontrol over begivenhederne i deres liv.
5. Ros dit barns indsats, ikke kun præstationerne
Det er let at give og modtage ros for succes; tricket er at holde dit barn optimistisk, selvom tingene ikke bliver, som de havde håbet. Vis først empati, hvis de føler sig skuffede eller triste (dig aldrig ønsker at afvise deres følelser med en kommentar som "Åh, det gør ikke noget" eller "Føl ikke sådan"). Hjælp dem derefter med at analysere, hvad der gik galt, og hvad de kan gøre anderledes næste gang. Fremhæv, at de er kompetente: "Du kan dette!" Dette vil hjælpe dem med at opbygge tillid, møde fremtidige forhindringer og lære, at de kan ændre resultatet.
6. Tag på jagt
Når du og dit barn går igennem dagen, skal du opsøge de positive begivenheder. Disse kan være meget små: blomster vokser i baghaven, ser en nabo du kan lide, klapper en hund. Men når du lægger dem sammen, skaber de en bank af positiv følelse.
7. Hold en journal sammen
Stil spørgsmål som: ”Hvad var en god ting, du gjorde i dag? Hvad er det bedste, der skete i skolen i dag? Hvad er en ting, du virkelig er stolt af? ” Få dit barn til at vane at tænke positivt om de ting, de har gjort.
8. Hvis der sker noget dårligt, skal du se på det større billede
Da jeg var en del af en gruppe, der arbejdede med meget små børn efter 9/11, var en af de ting, vi sagde til dem, ”Ja, der er dårlige mennesker i verden, men der er mange flere gode mennesker. ” Vi fik dem til at lave en liste over alle, de kendte, som var gode person. Da de kiggede på denne liste, så de, hvor mange mennesker der brød sig om dem. Hjælp med at sætte ting i kontekst for dem: Ja, der sker dårlige ting. Men ikke alt i verden er dårligt. Kig efter de positive rollemodeller.
Disse otte metoder skal hjælpe dig og dit barn med at skabe et mere positivt verdensbillede, der vil have langvarige fordele. Så næste gang nogen fortæller dig: "Bare rolig, vær glad", kan du svare: "Jeg er ikke bekymret. Jeg er optimistisk. ”
