Mens børn normalt spiser morgenmad og aftensmad derhjemme, er de typisk væk fra forældrene til frokosttid i skolen - og er fri til at træffe usunde madvalg. Selvom du ikke kan kontrollere alt, hvad der går i dit barns mund, når det er ude af dit syn, kan du lægge grunden derhjemme, så han kan træffe bedre frokostbeslutninger.
Slip usunde fødevarer derhjemme
Du kan ikke forvente, at dine børn vælger grillet kylling frem for cheeseburgere i skolen, hvis du tilbyder dem usunde valg derhjemme. Slip forarbejdede fødevarer, der er højt i sukker, fedt, natrium og konserveringsmidler, og fyld dit køleskab og spisekammer med sunde, hele fødevarer.
Få dine børn involveret i køkkenet
Når børn er med til at forberede og tilberede deres måltider, bliver de mere interesserede i, hvad de spiser. Selv småbørn kan hjælpe i køkkenet - rive salat, skylle grøntsager og hjælpe med at dække bordet.
Tag en tur til landmændsmarkedet
Vis dine børn sunde fødevarer ved at tage dem med på ture til landmændsmarkedet og endda lokale du-pick-it-gårde. Opmuntre dine børn til at prøve nye frugter og grøntsager, og lad dem træffe nogle af indkøbsmulighederne, mens du er i butikken.
Gå foran med et eksempel
Du kan ikke forvente, at dine børn spiser sunde måltider, hvis din daglige frokost består af Cheetos og en cola. Øv det, du prædiker, og spis velafrundede, nærende måltider og sunde snacks foran dine børn, når du kan. En anden god idé er at plante en køkkenhave sammen i din egen baghave. Når børn ser, hvordan grøntsagerne vokser, er det mere sandsynligt, at de vil spise dem. Hvis du ikke har en stor gård til en have, skal du ikke bekymre dig. Du kan plante grøntsager i små rum på altaner og i vindueskasser.
Pak interessante frokoster
Hvis mulighederne i dit barns daginstitution eller skole ikke er særlig sunde, så pakk dine børns madpakker. Brunpose behøver ikke at bestå af bare PB&J og et æble. Du kan gøre deres frokoster interessante ved at pakke alt fra frugtsalat til quinoa til resterne i aftes. Når du tilbereder deres frugt og grøntsager, skal du gøre en lille indsats for at gøre maden sjov og tiltalende.
Advokat på skolen
Hvis alle dine børns venner spiser frokosten, der serveres i skolen, får dine børn lyst til at gøre det samme. Det er op til dig og andre forældre at gå ind for sundere frokostmuligheder på vores skoler. Bliv involveret ved at være frivillig i udvalg og deltage i fortaler for sundhed, velvære og ernæring af børn i skolen.
Hurtigt tip
Som de siger, er der magt i tal. Hvis du vil gøre en forskel på dit barns skole, skal du samarbejde med andre forældre og komme med en liste over bekymringer og en handlingsplan, der skal præsenteres for skolens administration.
Mere om sund kost
Quiz: Lærer du dine børn sunde madvaner?
10 sundeste fødevarer, dine børn skal spise
Sunde frokostideer dine børn vil elske
