Fødevarer, der øger din studerende hjernekraft

Leder du efter et intellektuelt ben, når det kommer til dine studier? Boost din hjernekraft med et par af disse vitamin- og næringsrige fødevarer.

Relateret historie. Disse tips hjælper dig med at spise sundt, mens du rejser på arbejde

Omega-3 fedtsyrer

Hvorfor: Forskning tyder på, at at spise mad, der er rig på omega-3 fedtsyrer, hjælper med at beskytte hjernen mod degeneration og forbedrer kvaliteten af hjernens celler. Dette hjælper med at øge din evne til at koncentrere sig om bestemte opgaver, herunder at studere. Vores kroppe producerer ikke naturligt omega-3 fedtsyrer, så det er vigtigt, at du spiser de rigtige fødevarer for at få dem ind i din daglige kost.

Hvad du skal spise: Fisk, såsom laks og sild; nødder og frø, såsom græskar og forstærkede æg

B1 -vitamin

Hvorfor: En vigtig beskytter og regulator af nervesystemet, vitamin B1 (aka, thiamin) hjælper kroppen med at metabolisere kulhydrater, omdanne dem til brændstof, der kan bruges af hjernen til energi (nødvendigt for hukommelse og fokus).

Hvad du skal spise: Fuldkorn; grønne blade; solsikkefrø; visse fisk, såsom tun; gulerødder; asparges

Folsyre

Hvorfor: Nyere forskning i årsagerne til Alzheimers og hjernedegeneration viser, at opretholdelse af en tilstrækkelig tilførsel af folsyre kan beskytte hjernen mod de tidlige tegn på ældning. Hvad mere er, konstant mental eller fysisk stress (som når du står over for deadlines eller eksamener) nedbryder kroppen af dette vigtige næringsstof, hvilket forringer din hjernes evne til at fungere korrekt.

Hvad du skal spise: Spinat og andre mørkegrønne grøntsager; limabønner; melon; vandmelon; hvedekim; lever

Antioxidanter

Hvorfor: Absorberet af kroppen fra visse frugter og grøntsager afværger antioxidanter de negative virkninger af frie radikaler på kroppens celler. Jo flere antioxidanter du spiser, jo sundere er dine celler - og derfor din hjerne. At få nok dagligt beskytter også din hjerne mod degeneration og hjælper med at skærpe hukommelse og fokus.

Hvad du skal spise: Tomater; blåbær; mørk chokolade; grønne blade; nødder; druer

Jern

Hvorfor: Jernmangel kan forårsage alle mulige problemer, herunder en forkortet opmærksomhed. Det skyldes i høj grad, at jern hjælper med at transportere ilt til din hjerne gennem røde blodlegemer, hvilket holder hjernen opmærksom og opmærksom. Kvinder kan have brug for et jerntilskud på grund af blodtab i perioder (kontakt først din læge). C-vitamin øger din krops jernabsorberende kræfter, så spis lidt frugt og grøntsager med det kød, du tilbereder.

Hvad du skal spise: Bladgrøntsager; magert kød; forstærket korn