Voksne er mindre glade end nogensinde før, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab. På trods af en universelt højere levestandard, moderne lægehjælp, utallige måder at holde kontakten med sine kære og Netflix på, er folk rapporterer, at de ikke kun er mindre glade end de foregående år, men at de heller ikke kan se situationen blive bedre for fremtid.
Hvorfor al den sorg når vi har så meget at være glade for? Måske er det fordi vi fokuserer så meget på at få alle de moderne mirakler frem for at værdsætte det vi har. Eller måske er det fordi moderne teknologi er et tveægget sværd, der får os til at miste søvn og arbejde længere timer. Måske skyldes det, at selvom vi har flere måder at oprette forbindelse til andre, føler vi os stadig isolerede og alene bag vores skærme. Men uanset årsagerne til ulykken, er der en kur - og det starter med at komme tilbage i kontakt med din ånd - den guddommelige gnist i dig, der gør dig, dig.
Glem "mig tid", hvad vi alle har brug for mere af er "vær tid". Ligesom vores kroppe har brug for motion for at være sunde, skal vores spiritus trænes for at være glad, siger Samantha Brody, en autoriseret naturopatisk læge og akupunktør.
Desværre er vores samfund ikke indrettet til seriøs introspektion og refleksion, og det er let at springe over denne form for "træning", da resultaterne ikke er så indlysende (i starten) som en god sved. Så her er en hurtig guide til opsætning af din egen træning til åndelig sundhed.
1. Mægling er mere end stressaflastning
”Meditation har vist sig at reducere blodtrykket, øge opmærksomhedsspændet og faktisk øge medfølelsen. I min praksis har jeg set det hjælpe mennesker med angst og søvnløshed samt hjælpe med at hjælpe med det overordnede syn, ”siger Brody.
Faktisk fandt en nylig norsk undersøgelse det meditation har stærke fordele ud over bare afslapning og stressaflastning. Det giver også hjernen mulighed for at behandle minder og følelser og kan hjælpe dig med at bevare mere af det, du lærer. Og for alle, der lige har tjekket ud og tænkt, at selvom alt det lyder fantastisk, kan de ikke sidde stille længe nok til at tømme deres tekop langt mindre tømme deres sind, forsikrer Brody os om, at der er mange forskellige måder at gøre det på meditere.
Mere: En begynderguide til meditation
"Det behøver ikke bare være at sidde stille og stå stille over for en væg og forsøge at tømme dit sind og slukke dine tanker," forklarer hun. (Selvom den type også er sej!) I stedet tilføjer hun, at der er mantrameditation, hvor man fokuserer på et ord eller en sætning; åndedrætsmeditation, hvor du fokuserer på indånding og udånding; og bevægende meditationer som yoga eller qigong. Der er endda apps nu, der vil føre dig trin for trin gennem processen og hjælpe dig med at huske at meditere dagligt og belønne dig, når du gør det. (Min personlige favorit er Headspace -det er perfekt til begyndere eller bare antsy-pantsy mennesker som mig.)
"Uanset hvad du vælger, er tricket at blive ved med det, selv når det føles som om du ikke vil - det er på den anden side af modstanden, at du finder de største belønninger, ”siger Brody og kanaliserer sit indre Yoda.
2. Strækning er for kroppen og Sjælen
Løft din hånd, hvis du nogensinde har sprunget over at strække dig ved afslutningen af din træning, fordi du havde travlt eller sneg dig ud af bagdøren, før "sidste hvilestilling" i yoga. (Skyldig som ladet!) At holde stille mens du strækker dig er en vigtig del af at holde din krop og ånd sund, siger Brody.
“Fra den fysiske side giver det mulighed for bedre bevægelsesområde i dine led og beskytter dig faktisk mod skader og mod mental side, føler mange mennesker endda, at når deres kroppe er mere fleksible, at de også er mere fleksible mentalt, ”siger hun forklarer.
En nylig metaanalyse af strækstudier, offentliggjort i Grænser i psykiatrien, fandt ud af at regelmæssigt gør skånsom yogastrækninger hjalp med at lindre mild depression samt medicin. Plus, det viste, at strækning kan hjælpe med at lindre søvnløshed, forbedre fokus og reducere ADHD -symptomer og lindre angst.
Men mens en yogaklasse i gymnastiksalen er en fantastisk måde at strække på (planlæg den i din kalender for at sikre, at du går!), Er det bestemt ikke den eneste måde at strække på. Bare at tage et par minutter derhjemme for at løsne dine muskler kan være gavnligt, siger Brody. Du kan endda kombinere det med noget andet for at gøre det sjovere. "Jeg har en regel om, at hvis jeg ser tv, skal jeg ligge på gulvet i mindst 20 minutter," tilføjer hun.
Mere:6 Nattestrækninger, du kan lave i dit soveværelse
3. At gå er en måde at få forbindelse til verden igen
At gå er fantastisk for dig - det er næppe nyheder - men nøglen her, ifølge Brody, er at gøre det uden for. ”Frisk luft og sollys er lige så vigtigt som at bevæge din krop. Vi er ikke designet til at sidde hele dagen, og bestemt ikke til at sidde hele dagen inde, «siger hun.
Med vores kunstige belysning, temperaturkontrol og nonstop underholdning indendørs er det let at glemme, hvor meget vores sjæl trives i at være i naturen. Men ikke kun hjælper det at være omkring planter og dyr dit hjerte, lunger, immunsystem og en lang række andre funktioner, det giver også dybe beroligende og energigivende fordele. Det er så kraftfuld medicin, at japanerne endda har et særligt navn for det: "shinrin-yoku" eller "skovbadning."
En nylig oversigt over forskning om shinrin-yoku fandt det ganske enkelt vandrer gennem en skov giver betydelige terapeutiske fordele. Og bugtning er virkelig bare fint. Pointen er ikke at få din cardio ind eller svede, men at lade din ånd "bade" og suge i naturen.
"Selvom det kun er i 10 eller 20 minutter ad gangen, og selvom vejret ikke er fantastisk, er det vigtigt at komme udenfor hver dag," siger Brody.
