Her er tre lette træk, du kan gøre for at holde dig i form, uanset hvor du er.
t 
t Lad os se det i øjnene: Du har en travl tidsplan. Uanset om det er lange dage på arbejdet, pasning af børnene, at holde dit liv i orden eller alt det ovenstående, er der ingen, der bebrejder dig, hvis du ikke har tid til at komme i fitnesscentret. Men det betyder ikke, at du ikke stadig kan presse i en hurtig (og effektiv!) Træning i ny og næ. Derfor har jeg fundet på tre træk, du kan stort set overalt. Sammen giver de en nem måde at tilføje et lille fitnessboost til dit 2014.
Burpees
t Du har hørt om dem, dine forældre har hørt om dem, og de ser ud til at være raseri i dag. Hvad er en burpee? I det væsentlige er det den flydende bevægelse af en uvægtet squat ind i en planke eller pushup. Du starter med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ud foran dig, med dine håndflader vendt ned mod jorden. Hold ryggen lige, sæt dig på hug. Skyd derefter dine fødder bag dig og land med dine hænder på jorden og dine arme fuldt udstrakt. Hop derefter tilbage frem i din squat og derefter tilbage til din normale stående position. Skyl og gentag så mange gange, som du finder passende.
t Burpee er en fantastisk total kropsøvelse, den forbrænder hurtigt kalorier, og den hjælper med at stimulere mange af dine store muskelgrupper. Det kan være svært at lave burpees, når du starter, men det bliver kun lettere.
Stående lunge/stepup
t Selvom disse teknisk set er to separate træk, kan du gøre dem i fællesskab (med lidt eller intet udstyr) for at give dine ben en god træning derhjemme eller hvor som helst! Find først en forhøjet, flad, stabil genstand som en parkbænk eller bunden af en trappe, og stå vendt mod den. Lunge fremad med det ene ben, mens det andet ben holdes helt udstrakt bag dig. Stop lungebevægelsen, når dit forben når en vinkel på 90 grader. Tag nu dit nonlunging ben og træd op på det forhøjede objekt, løft hele din kropsvægt med netop det ben. Træd derefter tilbage. Skift nu ben og start forfra.
t Prøv at gøre disse i sæt med 10 med hvert ben. Du ved, at du gør dem rigtigt, hvis du føler forbrændingen!
Jumping jack/hoppe højt knæ
t Dette sidste træk kan virke som det nemmeste, men det kan virkelig hjælpe dig med at sparke pulsen op, svede og engagere din kerne på ingen tid! Du ved, hvad en springkraft er - du har gjort dem siden du var barn - men tilføjelse af et ekstra twist forvandler dem fra bare almindelig sjov til seriøs træning.
t Gør fem springstik, en pr. sekund. Derefter, uden at stoppe, gør fem sekunder med at hoppe høje knæ, skiftevis ben. For alle, der ikke er bekendt med det høje knæ, der gør det, gør du det ved at løfte et af dine ben foran dig og op mod brystet, så højt du overhovedet kan, mens du hopper og skifter ben. Gør begge disse bevægelser hurtigt og eksplosivt - de fungerer meget bedre til at forbrænde kalorier og aktivere dine muskler på den måde. Gør dette kredsløb i 60 sekunder: 30 sekunders springstik og 30 sekunders springende høje knæ. Du vil mærke det. Der er endda en chance for at du kan have det sjovt.
t Forhåbentlig vil denne korte liste over træk hjælpe med at give dig en idé om, hvor let det kan være at justere dine fitnessprioriteter i 2014. Bare et par minutters intens træning kan virkelig nå langt, og det hele starter med positive trin - så kom afsted!
