Alle håndterer stress på deres egen måde. Nogle mennesker træner. Andre gør rent. Atter andre mediterer. Men for de fleste af os, når stressen rammer, er den største trang vi har til at spise. Og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, hvis du lærer at snack den rigtige måde. Vi gennemgik de seneste ernæringsoplysninger og har samlet en liste over de fem bedste snacks, så du kan nosh, når stressen rammer.
Reducer stress med de rigtige snacks.
Stress mindre snack #1: Chips
Hvad du ønsker: Kartoffel chips
Hvad du skal nå efter: Bagte tortillachips og salsa
Salt og sprødt, bagte tortillachips efterligner smagen af vores kartoffelfave uden tilsat fedt og kalorier. Hvad mere er, fordi de normalt er lavet med majs, har de et højt fiberindhold og jern. Dyp dem i en sød eller syrlig salsa (prøv denne hjemmelavede salsa) for at tilføje en sund zip (vitaminer som C -vitamin og magnesium), og du får en hjertesund snack, der er fyldt med sjæle-beroligende næringsstoffer.
Stress mindre snack #2: Frossen yoghurt
Hvad du ønsker: Flødeis
Hvad du skal nå efter: Frossen yogurt
Der er intet som en skål is til at berolige en stresset sjæl. Det eneste problem? Is er fyldt med et oppustet antal kalorier og fedt i kroppen. Så i stedet for den cremede sort, hvorfor så ikke nå efter frossen yoghurt? Du får den samme iskolde sej med en halv fedt og kalorier. Og fordi yoghurt er fyldt med calcium og tryptophan (som omdannes til humørstabilisatoren serotonin), føler du dig sikkert bedre efter et par små skefulde.
Stress mindre snack #3: Frugt
Hvad du ønsker: Frugtjuice
Hvad du skal nå efter: Et stykke frisk frugt
Søde drikkevarer som juice får dit blodsukker til at stige - og hvis du er stresset, styrter du endnu hårdere ned. Så i stedet for et glas frugtjuice, få din søde løsning direkte fra kilden og række efter et stykke frugt eller prøv dette frisk frugtsalat. Det vil give dig den sødme, du ønsker uden saftens nedbrudseffekt (og som en ekstra bonus er frugt fyldt med hjertesunde vitaminer og masser af fibre).
Stress mindre snack #4: Fisk
Hvad du ønsker: Stegt kylling
Hvad du skal nå efter: Bagt fisk
Når du er superstresset, kan det virke som en god idé at række ud efter et velsmagende stykke stegt mad som kylling - selvom du ikke er så sulten! Men fordi alt stegt er fyldt med fedt og kalorier, betaler du for det i det lange løb. I stedet for at sabotere din kost og ødelægge din appetit til dit næste måltid, skal du spise en tidlig frokost eller aftensmad - bage lidt frisk paneret fisk. Du sparer kalorier, tilfredsstiller dit behov for et rigtigt måltid og drager fordel af fiskens ticker-venlige omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Plus, det magre protein hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau, som har en tendens til at svinge, når du er under stress.
Stress mindre snack #5: Chokolade
Hvad du ønsker: Chokolade
Hvad du skal nå efter: Chokolade (der er ingen erstatning!)
Nylige undersøgelser har bevist, at en hjertesund bid af denne mørke og søde godbid faktisk kan hjælpe dig med at slappe af i spændingsfyldte tider. Det er fordi chokolade, især mørk chokolade, stimulerer kroppen til at frigive endorfiner (et kemikalie, der føles godt), hvilket giver dig en helt naturlig high. Og alt hvad du behøver er et par små stykker for at mærke de beroligende virkninger. Så næste gang du er stresset, skal du give slip på skylden og få et par små bidder af en kvalitet mørk chokoladebar. Det vil lette din stress og gøre din krop godt. (Lev længere med mørk chokolade.)
Flere sunde snacks og stemningsfødevarer
Mad til at øge dit humør
Sunde snacks til din snackangreb
Sports snacks for at øge din energi
Beroligende mad til børn
Mad med godt humørBesøg vores Stress -sektion for flere måder at stresse mindre på
