Har du trænet i uger og har ikke tabt et halvt kilo? Er du umotiveret eller er du bare for træt til at træne i gymnastiksalen dag efter dag? Så nærmer du dig muligvis ikke din træning på den rigtige måde. Her har vi fire advarselsskilte at holde øje med, når det kommer til at sikre, at din træning stadig fungerer!
Fitnessadvarsel #1: Undskyldninger, undskyldninger, undskyldninger
Finder du altid grunde til at springe over gymnastiksalen eller kløe for at forlade, så snart du ankommer? Hvis du svarede ja, er chancerne for, at du ikke følelsesmæssigt er investeret i din træningsrutine. Uanset om du keder dig, er uinspireret eller bare er træt, er det tid til at gentænke din foretrukne fitnessform. Fokuser først på årsagen til, at du træner: Har du et specifikt mål i tankerne? Hvis ikke, skal du finde ud af en - hurtigt. At have et sandt formål med at sætte dig selv igennem de anstrengende svedssessioner vil give dig ekstra motivation til at komme igennem dem. Er du simpelthen ked af den type træning, du har lavet? Skift derefter op. Prøv en eller et par af disse
15 nye træninger til nytår og husk dine fitnessmål for at bevare din træningsentusiasme.Fitnessadvarsel nr. 2: Du er syg og træt efter at have trænet
Nok skal du være lidt slidt efter din træning. Men hvis du er lammet af kramper, kvalme og hovedpine, eller du bare ikke kan ryste en sygdom, kan du overtræne. Angst, søvnløshed og endda nedsat appetit kan også tilskrives overtræning, hvilket betyder, at din træning skubber din krop forbi dens bristepunkt. Som følge heraf er dit immunsystem kompromitteret, hvilket får dig til at føle nedgang - eller værre. Hvis du har mistanke om, at du har overtrænet, skal du holde et par dages fri fra træning. Tag en lur og slap af, få masser af vand, og vær sikker på, at du spiser en velafbalanceret kost. Vend derefter gradvist tilbage til en modificeret version af din fitnessrutine, og begræns dig selv til mindre hyppige træninger end normalt, indtil du føler dig 100 procent igen. Og hvis du ikke er? Se en læge for at udelukke en sygdom.
Fitnessadvarsel #3: Du har meget ondt
Muskelømhed er givet efter en hård træning. Men hvis du føler ekstrem smerte, især i dine led eller i et koncentreret område på nogen af dine muskler eller knogler (som en plet på din skinneben eller oven på din fod), udvikler du muligvis en træningsrelateret skade. Alt fra overtræning til dårlig kropsholdning og iført de forkerte sko kan forårsage skader som stressbrud, muskeltår og endda svulmende skiver - og disse skader har brug for masser af tid til at hele. Så hvis din smerte hænger godt længere end et par dage efter din sidste træning, skal du stoppe alle svedtimer og gå til en læge for at få den tjekket ud. (Klik for at få tips til at reducere din risiko for træningsrelateret skade.)
Fitnessadvarsel #4: Du ser ingen resultater
Ingen træningsplan kommer til at fungere natten over, og du skal være tålmodig, når du prøver at tackle de ekstra kilo. Men hvis du har været i gang et stykke tid (mindst en måned) og ikke har set frugt fra dit arbejde, skal du sandsynligvis ændre tingene. Opdater din rutine ved at prøve noget nyt: Tag en svømmetur i stedet for en løbetur (du kommer lige så godt ud af en kalorieindblæsning); slå en Pilates -klasse for at tone din kerne i stedet for dine samme ol ’ab -øvelser. Nogle gange kræver det bare lidt variation - og lidt sjov! - for at de søde resultater endelig dukker op. Og glem ikke også at fokusere på din mad. Du skal forbrænde omkring 3.500 kalorier for kun at tabe et kilo fedt, så sørg for at du ikke overspiser.
Tips til at gøre fitness sjovt
Fitnessquiz: Hvad er din træningsstil?
Genopliv din træning: Kom tilbage til fitness -rillen
Bliv motiveret til at træne med mental kondition
5 tricks til at snige fitness ind i din dag
