Bare at gå i motionscenter eller ud at løbe nogle gange er ikke godt nok. Enhver form for bevægelse er gavnlig, men hvis du bemærker, at fremskridt er gået i stå, eller at du kan lave din foretrukne fitnessklasse i søvn, har du muligvis ramt et plateau. Bare rolig, dog; vi kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
1
Du keder dig
Da du først havde sat dig et mål om at blive sund eller tabe dig, var der en spænding ved at pakke din træningstaske, tage ud på din gåtur eller løbe eller lave din rutine i fitnesscentret. Men nu kan du næsten ikke genere at gå, og når du er der, keder du dig så meget, at du kunne sove, mens du træner.
Rettelsen: Gør noget anderledes. At kede dig med din træning betyder, at du gør for meget af det samme, og det er tid til at foretage nogle ændringer. Prøv en ny løberute, tag nogle forskellige klasser i fitnesscentret, og tilføj nogle nye øvelser til din nuværende rutine.
2
Du taber dig ikke
Det kan være meget frustrerende at tabe sig, når du først begynder at træne eller mod dine vægttabsmål og pludselig holder op med at se tallene på skalaen. Dette er et almindeligt plateau, der plager selv de mest flittige gymnastikanter. Hvis du er holdt op med at se de resultater, du ønsker, er det tid til at lave nogle justeringer til din træningsrutine.
Rettelsen: Tag et langt, hårdt kig på din kost og træning.
Er du lige så flittig, som du var, da du først begyndte at se vægten falde? Hvis ikke, sigter du mod at komme tilbage på sporet med både dit engagement i at træne og din sunde kostplan. Hvis du er lige så engageret som du var, men stadig ikke taber dig, skal du bestille en session (eller et par sessioner) med en personlig træner. De kan hjælpe med at forbedre din træning, så du taber de sidste par kilo.
3
Du springer øvelser over
Kan du ikke tåle tanken om en morgen før arbejdet i gymnastiksalen? Eller måske kører du oftere forbi fitnesscentret efter arbejde end at stoppe for at træne? Uanset hvad, hvis du hopper over træning, skal du se på, hvad der forårsager din manglende motivation.
Rettelsen: Spørg dig selv, hvorfor du har så svært ved at træne. Det har sandsynligvis noget at gøre med, når du prøver at komme i fitnesscentret. Hvis du ikke er en morgenperson eller føler dig for svimmel før arbejdet til at tage en trinklasse, skal du skifte til aftentræning. Det samme gælder for gymnastiksessioner efter arbejdet, hvor du frygter at forlade kontoret. Det kan betyde, at du ville have det bedre med at forbrænde kalorier om morgenen.
4
Du føler ikke, at du får en træning
Der er ingen grund til at føle, at du bestiger Mount Everest for hver træning, men du skal føle, at du arbejder hårdt og ikke bare går igennem bevægelserne. Hvis du knap sveder og kan føre en normal samtale under din træning, skal du ændre tingene.
Rettelsen: Op i forvejen. Hvis du bare jogger let i 40 minutter hver anden dag, skal du tilføje nogle intervaller i et hurtigere tempo eller nogle spurter. Hvis du stadig laver "nybegynder" -trækkene i dine fitnessklasser, så prøv de mere avancerede øvelser. Nøglen er at udfordre dig selv, så din krop ikke bliver for vant til de bevægelser, du laver. Jo mere udfordret du er (inden for rimeligheden), jo flere ændringer vil du se i din krop.
5
Du er træt eller øm
Træning kan efterlade dine muskler ømme, men du bør ikke have smerter eller være træt i slutningen af ugen eller efter hver gymnastiksession. Hvis det er tilfældet, skal du genoverveje de træninger, du laver, og se på, hvorfor de påvirker din krop, som de er.
Rettelsen: Sørg for, at du laver dine træningspas korrekt. Hvis du har lavet pilates fra et websted eller en dvd og synes, du får ondt, kan det være en god idé at gå til en klasse for at sikre, at du har trækkene, lige før du fortsætter på egen hånd. I gymnastiksalen skal du spørge en træner, om du laver forskellige øvelser korrekt, så du ikke skader dig selv.
Flere fitness tips
Vægttabsmyter debunked
6 måder at undgå at være et træningsfald
Mager vs. sund og rask
