Jeg havde vågnet med varme og kolde blink i uger, så det ud til. Nogle gange følte mit hjerte, at det ville slå ud af mit bryst, og nogle gange gik jeg rundt i en tåge. Jeg fik lyst til at råbe: "Jeg er for ung til dette!" i toppen af mine lunger. På trods af at jeg knap var 40, virkede det som om jeg var igennem overgangsalder.
Jeg arbejdede hårdt, så jeg antog, at udmattelsen var fra ikke at få nok hvile, og for at gøre sagen værre sov jeg de fleste nætter meget dårligt. Mit humør svingede oftere og oftere. Jeg besluttede endelig at gå til lægen.
Mere: Hvordan en D -vitaminmangel næsten ødelagde mit liv
Efter et par laboratorietest lærte jeg, at jeg havde en vitamin B-12-mangel, der sandsynligvis forårsagede de fleste af mine problemer. Min vitamin D var i normalområdet, men knap nok. Og det var da min læge fortalte mig problemet: vitaminmangel efterligner ofte tidlige menopausale symptomer.
Inden du springer til den konklusion, at du begynder at have overgangsalderssymptomer tidligt som jeg gjorde, vil du måske tjekke med din læge. Det viser sig, at mange kvinder med diagnosen præmenopausale symptomer virkelig havde vitaminmangel. De to primære vitaminmangel, der normalt forveksles med overgangsalderen, er vitamin B-12 og vitamin D, fordi symptomerne fra begge disse vitaminmangel ofte efterligner symptomer på overgangsalderen.
Mandy Wright, en sygeplejerske, der har specialiseret sig i vitaminmangel, fortæller Hun ved at nogle af de mest almindelige symptomer på vitamin B-12 og D-mangler efterligner symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Når hun ser en patient, kontrollerer Wright altid for vitaminmangel som en del af rutinemæssigt blodarbejde, velvidende at det i hendes erfaring er noget, som mange klinikere har en tendens til at overse. Ubehandlet kan disse simple vitaminmangel forårsage langt mere alvorlige sundhedsmæssige udfordringer. Wright anbefaler, at kvinder beder deres sundhedsudbyder om at kontrollere disse mangler, hvis de oplever nogle af disse symptomer for at reducere yderligere risici for andre sundhedsproblemer.
Mere: Strømper dit medicinskab? Her er de prænatale vitaminer, du skal tage
Overlappende symptomer
Der er mange overlappende symptomer på overgangsalder, D-vitaminmangel og vitamin B-12-mangel, siger Wright. I de tidlige stadier af overgangsalderen, da hormonniveauerne svinger og ændrer sig, oplever kvinder ofte depression, angst, kronisk træthed, hjernetåge, hukommelsestab, hovedpine, varme og kolde blink, søvnbesvær og humør gynger. Andre symptomer, du kan opleve, er muskelsvaghed, hjertebanken, åndenød og smerter. Disse er nogle af hovedsymptomer forbundet med begge vitamin B-12 og D-vitamin mangler.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er afgørende for mange biologiske funktioner, såsom metabolisk energi, et korrekt fungerende nervesystem og kognitiv klarhed. Selv vores reproduktive system er afhængigt af, at det fungerer korrekt. Personer med vitamin B-12-mangel har en tendens til at have kronisk træthed og har større risiko for at få slagtilfælde eller hjerteanfald. Selvom du også kan tage kosttilskud for at øge dit indtag af B-12, er nogle fremragende fødekilder oksekødslever, sardiner, tun, laks, æg og råost. Hvis du har brug for at supplere vitamin B-12, har du sandsynligvis brug for mellem 100 og 400 mikrogram dagligt.
D -vitamin
Ifølge Endocrine Society's kliniske retningslinjer, D -vitamin er afgørende for at have sunde knogler, reducere betændelse, dæmpe immunfunktionen og hjælpe med at bekæmpe forkølelse og influenza. Det har også vist sig at booste ens humør og følelse af velvære.
Mere: Indtagelse af mikronæringsstoffer under graviditeten kan føre til klogere børn
Hvis efterladt ubehandlet, en vitamin D -mangel kan sætte dig i større risiko for at udvikle kræft, fedme, hjerte -kar -sygdomme, depression, diabetes og forhøjet blodtryk. Du kan tilføje noget D -vitamin til din kost gennem fødevarer som fisk, æggeblommer, ost, oksekødslever og mælk, der er beriget. Hvis du beslutter dig for at gå med et supplement, anbefaler Endocrine Society -retningslinjerne D3 -vitamin i stedet for bare almindeligt D -vitamin. Anbefalede daglige doser af D -vitamin spænder fra 600 IE til 2.000 IE, afhængigt af patientens helbred og alder. En af de bedste kilder til D -vitamin er naturligvis stadig sollys. At bruge 15 til 20 minutter tre gange om ugen i solen er en god måde at få D -vitamin i dit system.
