Nybegyndere er ofte knyttet til den ene ting, de alle har til fælles: smerten. Uanset hvilken sport du starter med, vil du sandsynligvis lide under et par smerter, når din krop tilpasser sig. Men selvom det aldrig er sjovt at gøre ondt, er der en god grund til hvorfor og hvordan det sker.
Nogle mennesker bærer deres træningsrelaterede ømhed som et mærke af stolthed. ("Jeg beklager, hvis jeg går sjovt, jeg satte lige 350 kilo på hug. Fik jeg fortalt dig, at jeg lige satte 350 kilo på hug? Fordi jeg lige kom fra gymnastiksalen, hvor jeg satte 350 kilo på huk. ”) Og alligevel er det for andre bare endnu en ærgrelse, de skal lide under, når deres krop tilpasser sig en ny træningsrutine. (“Hvorfor går jeg sjovt? Fordi min spin -lærer er sadist, er det derfor. ”)
Jeg kan stadig huske, med en vis forkærlighed, første gang jeg fik så ondt, at det påvirkede mit liv. Efter en hård bendag i gymnastiksalen forsøgte jeg at sænke mig ned på toilettet og måtte falde de sidste par centimeter, efter at mine quads lige gav sig. At blive "toilet øm" blev et nyt mål for mig, for jeg er tilsyneladende sindssyg.
Mere:10 vægtløftningsøvelser for begyndere
Uanset hvordan du ser på det, er ømhed bare en del af dyrke motion. Videnskaben har dog gode nyheder: Smerterne efter træningen aftager med tiden, indtil den eneste gang, du får virkelig ondt, er, hvis du prøver noget nyt og svært eller foretager en stor ændring i din rutine. Dette er fordi vores kroppe er fantastiske, fleksible maskiner og en del af hvorfor motion er så gavnligt, siger en ny undersøgelse fra Brigham Young University.
Forskere ville undersøge, hvad de kalder den "gentagne anfaldseffekt", eller hvorfor det er præcis, at du er mindre tilbøjelig til at få ondt, jo mere du træner. Forskere har i årevis vidst, at det har at gøre med, at træning lidt skader dine muskler, og efterhånden som din krop genopbygger dem, bliver de lavet om til at være stærkere. (Det er derfor, du skal have hvileperioder mellem dine træningspas!)
Men ingen var helt sikker på, hvordan dette skete. For at finde ud af det satte de 28 mænd og kvinder igennem en superintensiv træning og tog muskelbiopsier. Og så fik de de stakkels sjæle til at gøre det hele igen et par dage senere.
Mere: Hvorfor kan sove mere i weekenderne gøre dig mere skade end gavn
De opdagede noget overraskende i de overbeskattede muskler anden gang: T-celler. Ja, det er den samme slags som dit immunsystem sender ud for at afværge sygdom eller infektion. Det viser sig, at vores kroppe reagerer på anstrengende motion, som de ville på enhver form for betændelse, og sender T-celler til at helbrede de små tårer i vores betændte muskler. Men endnu køligere, disse T-celler er hurtige elever og bliver bedre og hurtigere til at helbrede os, jo flere gange de skal gøre det.
"Mange mennesker synes, at betændelse er en dårlig ting," sagde hovedforfatter og kandidatstuderende Michael Deyhle. “Men vores data tyder på, at når betændelse er ordentligt reguleret, er det en normal og sund proces kroppen bruger til at helbrede sig selv. ” Dette kan også have noget at gøre med, hvorfor andre undersøgelser har vist det fast fitness styrker dit immunsystem, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive syg.
Og det er derfor, du ikke bør tage smertestillende medicin før en træning, selvom du er bekymret for, at det bliver hårdt, tilføjede Deyhle. Ikke nok med at de sandsynligvis ikke hjælper med at forhindre ømhed, de kan faktisk forhindre dine muskler i at blive stærkere.
Mere: Hvorfor du altid er kold, og hvad du skal gøre ved det
"Nogle mennesker tager antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og aspirin efter en træning, men vores undersøgelse viser, at det muligvis ikke er effektivt," sagde han. "Betændelsen forårsager muligvis ikke direkte smerten, da vi ser, at muskelømhed reduceres samtidig med stigninger i betændelse."
Så husk det bare, næste gang du sveder gennem en opslidende vægtløftning: Træning forårsager smerter, men det er smerter med et godt formål!
