Uanset om du har været løb i årevis eller lige er begyndt at dunke fortovet, hvis du vil tilføje et maraton til din spand liste og slutte sig til rækken af 26,2-mile finishers-velkommen og tillykke med at tage på dette udfordring! Vi har ekspertløbetips, så du ikke kun kan gennemføre et maraton, men at du har det godt. Sådan gør du!
Fra fritidsløber til maratonløber
At krydse over fra fritidsløb til en organiseret marathon -træningsplan kan virke overvældende med alle de planer, bøger og råd, der er til rådighed. Derfor kører eksperter David A. Levine og Paula Petrella skrev Den komplette Idiot's Guide til Marathon Training (Alpha, maj 2011), for at give træningstip, der får dig til at være raceklar og på tværs af målstregen.
To spørgsmål skal du besvare
- Hvad er dit nuværende udholdenhedsniveau? Har du kørt i årevis eller er du lige startet? Dit udholdenhedsniveau bestemmer længden af det program, du har brug for.
-
Hvad er dit mål? Er det at afslutte på fire timer eller at få tillid til dig selv? Dette er vigtigt, så du kan indsnævre fokus på din træningsplan.
Marathon træningsprogrammer
Find et maraton -træningsprogram, der passer bedst til dine svar på spørgsmålene om dit niveau af udholdenhed og mål. Gode steder at starte er RunnersWorld.com, MarathonGuide.com, og selvfølgelig,Den komplette Idiot's Guide til Marathon Training. De fleste planer er ikke kvinderspecifikke, så det er vigtigt for kvinder at tilføje-ja, sagde jeg tilføje - 10 til 15 minutter til de koniske dage.
8 Fitness træningstip til at køre et løb >>
Ernæring til maratonløbere
Ernæring er en afgørende faktor for at give næring til dine træningsløb, restitution og ydeevne på løbsdagen. Almindelige ernæringskilder til brændstof under kørsler er geler som E Gel eller GU eller andre elektrolyt/kulhydratblanding, der er let at bruge, let fordøjelig og kan findes på dagligvaremarkeder eller specialbutikker. Almindelige fødevarer til ernæring før og efter kørsel er kringler, bananer og trailblandinger. Eksperimenter med forskellige fødevarer, mens du træner - ikke på løbsdagen - så du kan bestemme, hvad du nyder og kan tåle, mens du løber. Hydrering er også nøglen til ydeevne, så lad være med at komme bagud med væsker.
Hvad skal man spise efter træning >>
Løbetips til at holde dig i gang
Levine og Petrella dækker et omfattende overblik over maraton træning i deres bog, men her er deres hurtige tips til succes med maratonløb.
Få hjælp
At løbe et marathon er en af de største udfordringer og præstationer, du kan acceptere. Det er let at finde lokale løbeklubber i dit område.
Varier din rute
Kortlæg din rute på www.mapmyride.com og skift det ofte for at forhindre kedsomhed.
Fokuser på grunde til at løbe
Når du er træt eller føler dig umotiveret, skal du gå tilbage til årsagerne til, at du kan lide at løbe, vil løbe og løbe. Det vil øge din motivation til at snøre dine sko, give dig energi, mens du løber, og det kan endda øge din kondition.
5 grunde til at du skal løbe >>
Spor din løbende fremgang
En anden måde at forblive motiveret til at løbe på er at spore dine fremskridt ved at journalisere, hvordan du havde det, dine udfordringer for den dag og dine forbedringer.
Tilslut
Opstemt musik kan holde dig i bevægelse, som det kan kører podcasts for at høre banebrydende information om løb.
Indstil din fitness med musik >>
Forebyg løbeskader
Der er mere ved maraton træning end bare løb. Lav sportsspecifikke øvelser for at styrke svage områder og korrigere almindelige ubalancer i løb. Tal med en løbekspert for øvelser, der er specifikke for din krop og træning.
Løb godt
Løbsdagen er ankommet! Tro på din træningsplan og dit hårde arbejde - dig er klar og kan gør dette! Vågn tidligt, spis dit sædvanlige måltid, før du kører, og hold dig til din rutine. Nyd kammeratskabet med andre løbere, jubel fra tilskuerne og venlig hjælp fra frivillige, når de klapper og hepper dig til din 26,2-mile finish!
Efterbehandlerens tunnel og videre
Når du har krydset målstregen, skal du tage vand eller en sportsdrink fra de frivillige og gå rundt i 10 til 15 minutter. Spis inden for 30 til 45 minutter efter løbet for at genopbygge dine muskler og hele din krop. Tillykke! Du løb med succes et maraton!
Flere løbetips
Tips til at løbe et maraton
De bedste overflader til løb
Forårsager løb åreknuder?
