År efter år er hjertesygdomme fortsat nr. 1 -morderen af kvinder i USA og overgår andre trusler som kræft. Og selvom du ikke kan ændre en genetisk eller racemæssig disposition for hjertesygdomme, er der langt flere risikofaktorer, som du kan udøve (ordspil beregnet) kontrol over. Her er blot et par måder at reducere din risiko for hjertesygdomme på.
Sådan reduceres dine risikofaktorer for hjertesygdomme:
1. Stop rygning.
Du ved, at det er dårligt for dig. Men er det overhovedet værd at stoppe på dette tidspunkt? Ifølge Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, direktør for McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio, er svaret et ukvalificeret "ja". Hun siger, ”Den gode nyhed er, at hvis du holder op med at ryge, vil din risiko for hjertesygdomme falde til en kvinde, der aldrig har røget i to til tre år efter dig hold op."
2. Reducer dit blodtryk.
Din risiko for at dø af et hjerteanfald er 10 gange større, hvis du har hypertension. Men selvom du er postmenopausal, har en familiehistorie eller er 60 eller ældre - hvilket gør dig særligt sårbar - du kan reducere dit blodtryk betydeligt ved at forbedre din kost, tabe dig og få mere motion.
3. Dyrke motion.
Dit hjerte er en muskel, og ligesom andre muskler vil det svækkes og krympe, hvis det ikke udarbejdes. Ifølge Den Fælles Nationale Komité for Forebyggelse, Detektion, Evaluering og Behandling af Højt Blod Tryk, du kan reducere dit blodtryk med 13/9 mm/Hg bare ved at træne 30 til 45 minutter de fleste dage af uge. Motion stimulerer også produktionen af feel-good-kemikalier i din hjerne, hvilket reducerer stress, der er endnu en risikofaktor.
4. Få styr på dit sukker.
Caulin-Glaser påpeger, at diabetes udgør en højere risiko for kardiovaskulær sundhed hos kvinder end hos mænd. Men type 2 -diabetes - selv i lyset af en familiehistorie - betragtes nu som stort set forebyggelig. Hvordan? Gennem at spise godt (se punkt #5), regelmæssig motion og komme ned til en sund vægt.
5. Spis godt.
Som det viser sig, havde mor måske ikke ret i kosten - men din oldemor var nok fordi hun boede tættere på naturen, hvor den bedste mad til dig kommer fra. En hjerte-sund menu indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk, nødder... og meget lidt i vejen for "de hvide ting" (sukker og raffineret hvidt mel) og forarbejdede fødevarer. Spis de gode fedtstoffer (f.eks. I olivenolie og fisk), men begræns dit indtag af animalsk fedt.
6. Forvis stress, eller i det mindste få styr på det.
Har du nogensinde hørt om "knust hjertefænomen"? Grin ikke; det er en realitet, og det dræber, siger Caulin-Glaser, “Kvinders hjerter er mere modtagelige for stress, hvilket udløser hjerte angrebssymptomer efter følelsesmæssigt traume hos postmenopausale kvinder med rene arterier. ” Motion er en stor stress-buster. Nancy Byrd Radding, fitnessdirektør hos The Oaks at Ojai, en prisvindende spa i Californien, rådgiver fire timers konditionstræning og tre timers styrketræning om ugen med fleksibilitetstræning dagligt som en god måde at lindre på stress.
7. Tabe dig, især den "paunch".
Mavefedt er særligt farligt, siger Caulin-Glaser. ”Hos kvinder øger en taljemål større end 35 tommer risikoen for hjertet. Din læge bør måle din talje under dine fysiske evalueringer. ” Overvægt generelt hænger sammen med andre risikofaktorer som f.eks hypertension og diabetes, så tab af din ekstra vægt kan også afbøde disse risici - plus, det kan forbedre kolesteroltalet og reducere betændelse. Og når du har det godt med dig selv, oplever du mindre stress.
Bundlinie:
Bliv slank, bevæg dig og vær glad for at få hjertet sundt!
