Når du fejer den sidste af nytårskonfetti op, kan du overveje, hvordan du vil gøre 2011 til din bedst egnede endnu. I stedet for kun at måle din succes med tal på en skala, kan du prøve disse ekspertanbefalede metoder til at gøre 2011 til din sundeste nogensinde.
Rein i følelsesmæssig spisning
I stedet for bare at beslutte at stoppe med at spise eller overspise bestemte fødevarer, skal du finde årsagen. "Mest overspisning er følelsesmæssig spisning," siger Denise Lamothe, Psy. D, HHD, forfatter til Tæmningen af tygget, en holistisk vejledning til at stoppe tvangsspisning. Den følelsesmæssigt spisende rutsjebane starter med at føle sig kedelig, vred, deprimeret eller på anden måde ubehagelig.
Stop cyklussen. Når du finder dig selv at nå noget at spise, når du er ked af det, skal du tage et øjeblik for at lukke øjnene og trække vejret dybt. Hvad føler du egentlig? Hvis det er ægte sult, skal du spise noget nærende. Giv ellers dig selv det, du har brug for: Ring til en ven, læs en bog osv.
Reducer mavefedt
Mavefedt eller "visceralt fedt", der skaber en æbleformet krop, er mere end æstetisk tiltalende-det sætter dig i en højere risiko for hjertesygdomme og metaboliske sygdomme som diabetes. "Alt fedt er problematisk, men visceralt fedt vikles rundt om indre organer som hjertet," siger Christopher Hobbs, ph. kandidat, akupunktør, urtelæge, forfatter og lærer. "Selv ellers kan tynde mennesker have en betydelig mængde."
Dyrke motion. "Du kan ikke slanke visceralt fedt væk," siger Hobbs. "Du skal dyrke motion for at slippe af med det." American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler en mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen, hvilket du kan gøre i trin på 10 minutter i hele dag.
Kontroller balancen mellem gode fedtstoffer i din kost
At tabe sig går hånd i hånd med at se dit fedtindtag. Men ikke alt fedt er dårligt. Faktisk spiller nogle fedtstoffer en sekundær rolle i vægttab. "Omega-3'er reducerer for eksempel betændelse og hjælper også med at regulere insulinveje," siger Hobbs. Kontrol over insulin og blodsukker kan hjælpe vægttab gennem bedre appetitkontrol.
Forøg dit indtag af omega-3 fra en række forskellige kilder. Sammen med fiskeolietilskud omfatter fødevarer med høj omega-3, såsom laks, sojabønner og hørfrøolie. Spis fisk to gange om ugen eller tag et gram EPA og DHA dagligt.
Fokus på sundhed frem for det perfekte tal
Besøg din mål. En måde at komme i gang på: I stedet for at bruge skalaen som et mål for fremskridt, skal du give dig selv ros for de dage, du træner, for eksempel. "Og følg din følelse på dage, du træner, i forhold til dage, du ikke gør," foreslår Cedric X. Bryant, Ph. D., chef videnskabschef ved American Council on Exercise.
Lav en aktiv ændring og en livsstilsændring om ugen. For eksempel kan du tilføje et stykke frugt til din kost hver dag og parkere 10 minutter væk fra din destination og gå. Når du har det godt, skal du tilføje endnu en lille ændring hver uge.
Fitness på farten
Sådan holder du dig i form omkring huset
Flere tips til sundhed og fitness for at få din bedste krop i 2011
- 10 måder at mestre din vægt på i det nye år
- 6 usunde madvaner at bryde lige nu
- 4 nye fitness -gadgets til 2011
