Hvor mange gange har du været i stræk efter en træning, kun for at blive fortalt af en træner eller en anden fitness entusiast om, at den strækning du laver er farlig, eller at strækning generelt er ubrugelig? Fleksibilitet er en væsentlig komponent i den samlede kondition, og strækning er nøglen til at forbedre fleksibiliteten. Men er der nogle strækninger bedre end andre, og er der virkelig risikable strækninger? Brad Walker, en førende stretching og
sportsskadekonsulent for The Stretching Institute deler følgende artikel for at give os svaret.
God stretch mod dårlig stretch
I løbet af de sidste par måneder er min indbakke blevet oversvømmet med bekymringer om, hvilke strækninger der er gode, og hvilke strækninger der er dårlige. I alle tilfælde har nogen fortalt spørgeren, at de ikke bør gøre dette
stræk eller den strækning, eller at dette er en god strækning, og dette er en dårlig strækning.
Nogle mennesker har endda set strækninger på vores websted og mailet mig for at sige (af ægte bekymring), at dette er en dårlig strækning, fordi deres træner, træner eller ven fortalte dem det.
Så er der kun gode strækninger og dårlige strækninger? Er der ingen mellemvej? Og hvis der kun er gode og dårlige strækninger, hvordan afgør du, hvilke der er gode, og hvilke der er dårlige?
Lad os stoppe forvirringen en gang for alle ...
Der er ikke noget, der hedder en god eller dårlig strækning! Ligesom der ikke er nogen gode eller dårlige øvelser, er der ingen gode eller dårlige strækninger; kun hvad der er passende for de specifikke krav i
individuel. Så en strækning, der er helt okay for mig, er måske ikke okay for dig eller en anden.
Lad mig give dig et eksempel. Du vil ikke bede nogen med en skulderskade om at lave armbøjninger eller freestyle-svømning, men det betyder ikke, at det er dårlige øvelser. Overvej nu det samme scenario
fra et strækkende synspunkt. Du ville ikke bede den samme person om at lave skulderstrækninger, vel? Men det betyder ikke, at alle skulderstrækninger er dårlige.
Du ser, selve strækningen er ikke god eller dårlig, det er den måde, den udføres på, og hvem den udføres på, der gør den effektiv og sikker eller ineffektiv og skadelig. At placere en bestemt strækning i
en kategori af "God" eller "Dårlig" er tåbelig og farlig. At mærke en strækning som "God" giver folk indtryk af, at de kan gøre den strækning, når og hvor de vil, og det vil ikke forårsage dem
nogen problemer.
Det enkelte menneskes specifikke krav er vigtige! Husk, at strækninger hverken er gode eller dårlige. Ligesom et motorkøretøj er det, hvad du gør med det, der gør det godt eller dårligt.
Men når du vælger en strækning, er der en række forholdsregler og "kontroller", du skal udføre, før du giver den strækning okay.
Sådan afgøres, om en strækning er passende for dig
1. Samlet gennemgang
Er du sund og fysisk aktiv, eller har du ført en stillesiddende livsstil i de sidste fem år? Er du en professionel atlet? Er du i bedring efter en alvorlig skade? Har du
smerter, smerter eller muskel- og ledstivhed i ethvert område af kroppen?
2. Lav en specifik gennemgang af området eller muskelgruppen, der skal strækkes
Er musklerne sunde? Er der skader på led, ledbånd, sener osv.? Er området blevet skadet for nylig, eller er det stadig ved at komme sig efter en skade?
Hvis muskelgruppen, der strækkes, ikke er 100 procent sund, skal du helt undgå at strække dette område. Arbejd med restitution og rehabilitering, inden du går videre til specifikke strækøvelser. Hvis
du er imidlertid sund, og området, der skal strækkes, er fri for skader, og anvend derefter følgende på alle strækninger.
-
Varm op inden strækning.
Opvarmning inden strækning gør en række gavnlige ting, men primært er formålet at forberede krop og sind til mere anstrengende aktivitet. En af måderne det opnår dette på er ved
hjælper med at øge kroppens kernetemperatur og samtidig øge kroppens muskeltemperatur. Ved at øge muskeltemperaturen hjælper du med at gøre musklerne løse, smidige og
bøjelig. Dette er vigtigt for at sikre, at den maksimale fordel opnås ved din strækning. -
Stræk forsigtigt og langsomt. (Undgå at hoppe)
Stretching langsomt og forsigtigt hjælper med at slappe af dine muskler, hvilket igen gør stretching mere behageligt og gavnligt. Dette vil også hjælpe med at undgå muskeltår og belastninger, der kan være forårsaget
ved hurtige, rykvise bevægelser. -
Stræk KUN til det spændingspunkt.
Strækning er IKKE en aktivitet, der skulle være smertefuld; det skal være behageligt, afslappende og meget gavnligt. Selvom mange mennesker tror, at de får mest ud af deres strækning
skal have konstant smerter. Dette er en af de største fejl, du kan lave, når du strækker dig. -
Træk vejret langsomt og let, mens du strækker dig.
Mange mennesker holder ubevidst vejret, mens de strækker sig. Dette forårsager spændinger i dine muskler, hvilket igen gør det meget svært at strække. For at undgå dette skal du huske at trække vejret langsomt og
dybt under din strækning. Dette hjælper med at slappe af dine muskler, fremmer blodgennemstrømningen og øger levering af ilt og næringsstoffer til dine muskler.
Artikel med tilladelse fra Brad Walker. Brad er en førende stræk- og sportsskadekonsulent med næsten 20 års erfaring inden for sundheds- og fitnessindustrien. For flere artikler om
strækning, fleksibilitet og sportsskade, besøg venligst www. TheStretchingInstitute.com
