Får dine børn de daglige 60 minutter eller mere fysisk aktivitet, der anbefales til deres helbred og velvære? Fitnessekspert og forfatter Steve Ettinger, CSCS, vil sikre sig, at de er det. Med sin passion for fitness og sin ekspertise inden for sundhed, fitness, coaching og ungdomsatletik skrev Ettinger ramt børns fitnessbog Wallie Exercises, som sætter vigtigheden af motion i forhold til vores unges vilje forstå. Vi bad Ettinger om tips og en sjov træning for at hjælpe med at holde vores børn i form.
Uddann dine børn om sundhed og fitness
SheKnows: Hvad inspirerede dig til at skabe Wallie øvelser?
Steve Ettinger: Jeg arbejdede som adfærdsterapeut i folkeskoler og førskoler og så på egen hånd, hvordan inaktive børn er blevet. På samme tid var der ikke nogen bøger, jeg kunne lide, der tog fat på emnet motion for børn. Da min baggrund er inden for fitness og psykologi, besluttede jeg at kombinere mine to interesser til at skrive
Gør fitness sjovt
SheKnows: Hvad er dine tips til at gøre børns fitness sjovt og noget, de vil gøre i voksenalderen?
Steve Ettinger: Motion bør aldrig føles tvunget. Jeg tror, at de fleste mennesker har mindst en negativ hukommelse forbundet med en skolegymnastik - at blive tvunget til at løbe en kilometer eller klatre et reb er klassikerne. Virkelig succes ligger i struktureret frihed. Dette betyder at give børn ideer og retning og derefter lade dem udforske inden for disse grænser. Børn (og voksne) er mere tilbøjelige til at lave positive associationer til noget, når det føles som om det er deres valg.
Træningsanbefalinger til børn
SheKnows: Hvor meget motion skal børn få hver dag?
Steve Ettinger: Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at børn får 60 minutter eller mere daglig fysisk aktivitet. Jeg læner mig altid tungt mod "mere". Selvom den nøjagtige mængde aktivitet varierer fra individ til person, bør vi altid sigte over grundlinjen. Hvis du fokuserer for meget på at få en bestemt tid, betyder det sandsynligvis, at du ikke nyder den fysiske aktivitet. Motion bør ikke føles som arbejde- især for børn!
Sjov fitness rutine for børn
Nogle gange er det lige så enkelt at få børn interesseret i fitness som at tilføje som fjollet navn eller bevægelse til en eksisterende øvelse. Nedenfor er en sjov træning, dine børn kan lave derhjemme eller udendørs.
Instruktioner: Udfør hver øvelse i 30 sekunder. Når du har gennemført alle fem, skal du tage et minuts hvile, før du gentager sekvensen en eller to gange mere.
Silly Shark Squats (som set i Wallie øvelser)
Startposition: Sæt dine hænder sammen oven på dit hoved for at lave en hajfinne.
Bevægelse: Hold hovedet opad og tilbage lige, sænk langsomt din bund mod jorden. Når du er langt nok nede til, at du kan sidde i en imaginær stol, skal du stå op!
Monkey Mountain Climbers
Startposition: Kom i en push-up position.
Bevægelse: Hold din ryg lige, før dit højre knæ op mod brystet. Sæt foden tilbage til udgangspositionen og udfør den samme bevægelse med dit venstre ben/knæ. Hold fødderne på jorden, bøj albuen og tag den højre hånd til din armhule (som en abe der ridser sig selv). Sæt hånden tilbage til startpositionen, og udfør den samme bevægelse med din venstre hånd.
Udfordring: Hold ryggen lige, prøv at løfte det ene knæ mod brystet, mens du løfter den modsatte arm til en abestilling. Ret hånd og fod tilbage, og udfør den samme bevægelse på den anden side.
Burpees (navnet er sjovt nok som det er!)
Startposition: Står lige op
Bevægelse: Sæt dig på hug og læg dine hænder på jorden, enten ved siden af dine fødder eller lige foran dem. Spring fødderne tilbage til en push-up position. Hold ryggen lige, gå ned i en push-up. Spring fødderne tilbage lige bag dine hænder. Spring lige op med hænderne over hovedet.
Et-ben flodhest humle
Startposition: Stå lige op med dine hænder på dine hofter og albuerne ud bredt. Løft et knæ så højt som din talje.
Bevægelse: Hold dine hænder i position, spring lige op og land blødt på din fodbold.
Udfordring: Skift fødder i luften!
Hvalp push-ups
Startposition: Kom i en push-up position.
Bevægelse: Hold ryggen lige, sænk dig selv, indtil brystet er flere centimeter fra jorden. Uden at bevæge dine hænder eller fødder, skal du skubbe din bund op og tilbage i "nedadgående hund" -position. Ryst bunden (eller halen) øverst, før du vender tilbage til startpositionen.
For mere information om sundhed og fitness, besøg SteveEttinger.com.
Flere måder at få dine børn i bevægelse
Børns fitness: Kraften i positiv tænkning
Sjove efterårsaktiviteter med børn
Sådan tilskyndes til udendørs leg
