Lad os være ærlige: Den eneste sikre måde at holde fast i et fitnessprogram er at finde noget, du nyder. Ligesom at gå på en grapefrugt -diæt, når du ikke kan tåle citrus, holder du ikke længe nok til at se resultater ellers. Mødre har en endnu større udfordring: at finde aktiviteter, de nyder, som de også kan dele med deres børn. Vi talte med medaljevinderne olympiske svømmer Janet Evans, hvordan hun forbliver sund og rask med sine børn. Her er hende svømning tips til top fitness.
Spring i poolen
Spørg Janet Evans om tidsstyring - tilpasning til fitness, tid med sine børn og at være talsmand. Som mor til en 4 1/2-årig datter og 2-årig søn og den officielle "talsmand" for LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, en restaurant med sund, god mad til dig, der er overkommelig og praktisk, der er beregnet til at åbne senere i sommer i Palo Alto, Californien), skal Evans lave hvert minut tælle. Hendes valgmulighed involverer vand, og masser af det. Med fem olympiske medaljer som bevis på hendes passion for de våde ting, har hun også hjulpet sine børn med at nyde svømning.
Kald det sjovt, men vær sikker i vandet
"Svømning er sådan en god træning," siger Evans, der spiller spil med sine børn i poolen for at holde det sjovt. "Vi racer, laver runder, har konkurrencer." Kald det ikke motion, og det bliver noget, børn vil gøre. Evans mener, at det er vigtigst for børn at lære at svømme af sikkerhedsmæssige årsager. "Vand skal være sjovt, men børn skal også lære at respektere vandet."
5 olympiske svømmetips
Hun anbefaler tre til fire dages svømning om ugen for børn med en dags svømmetimer fra en kvalificeret instruktør. Det betyder, at du også får tre til fire dages vandtræning. For at få mest muligt ud af din svømning er her Evans fem bedste svømmetips.
Se din formular
Som om du stod uden for poolen og kiggede lige frem, skal du holde din ryg og nakke justeret (så du skal se på bunden af poolen). Forlæng dit slag helt til at glide gennem vandet.
Få dine børn med
Spark langs væggen sammen eller lav squats og lunges i vandet, mens du hjælper dem med at flyde.
Sæt mål med dit tempo og din afstand
Hold en hovedbog over dine fremskridt ved at sætte små mål for at opnå hver svømmetræning. Tilføj en omgang eller indarbejde et nyt slag til hver 20-minutters svømmesession, så du kan være stolt af dine forbedringer.
Lad ikke være!
Hvis du bliver træt, skal du tage et kickboard eller en flydende nudel og fokusere på at sparke fra dine hofter i et par omgange. Sørg for at slappe af knæene og pege tæerne.
Inkluder aerobe intervaller
Prøv at springe knægte eller høje knæ i vandet for at holde pulsen oppe, og lad dig selv få vejret.
Sikkerhed først og altid
Evans sidste ord for at svømme med dine børn: "Tag aldrig nogensinde øjnene af dem et sekund." Og hvis du ikke selv ved, hvordan du svømmer, lær. "Hvordan kan du redde dem, hvis noget går galt, og du ikke kan svømme?" siger Evans. Sikkerhed først, altid.
Mere om vandtræning
Hvor mange kalorier forbrænder svømning?
Aqua fitness: Svøm i form
Den ultimative vandtræning
