Stress og livet er som jordnøddesmør og gelé. For en martian synes de ikke at give mening sammen, men vi bliver ved med at tvinge dem til den samme sandwich alligevel. En tredje ingrediens du måske ikke skal tilføje? Narkotika.
Vi er ikke her for at banke receptpligtig medicin. Mange mennesker har fundet deres angst uhåndterlig og bør roses for at have prioriteret sig selv nok til at konsultere en lægeekspert om løsninger. Men der er også et stort segment af befolkningen, der enten har prøvet et receptpligtigt lægemiddel og opdaget, at bivirkningerne ikke er lindringen værd eller vælger naturlige alternativer.
Inden du overhovedet overvejer at sprænge en pille, kan du prøve en af disse syv alternative stressaflastere. De fleste er billige (ish) eller gratis og vil forbedre din livskvalitet uden at bringe dit helbred i fare.
1. Meditation
Billede: Moyan Brenn/Flickr
Mindful meditation kan udføres hvor som helst, selv når du sidder på et tog på vej til arbejde. Det koster ikke en krone, og - efter et par måneders øvelse - har det været kendt at reducere stress og endda lindre hovedpine. Du kan tilmelde dig meditationstimer i praktisk talt enhver by eller storby eller prøve det derhjemme: Find en behagelig siddeplads stilling (men bliv ikke så behagelig, at du falder i søvn) og fokuser på din vejrtrækning, lydene omkring dig og stemmen i din hoved. Døm ikke dig selv, hvis dit sind vandrer til dit job
igen. Accepter det, bliv ved med at trække vejret og omfavne nu. Målet er at komme til et sted, hvor du kan skelne dine stressende tanker fra virkeligheden i dit nuværende liv.Mere: 7 Meditationsmyter, du ikke bør købe dig til
2. Åndedrætsøvelser
Vi kontrollerer få ting i livet, men vores evne til at trække vejret er stærk. Der er en lang række åndedrætsøvelser, der lærer dig, hvordan du regulerer din vejrtrækning og dæmper panikanfald og angst, og du kan lære om dem alle ved at se et par YouTube -videoer. Men en simpel, som jeg har fundet utrolig effektiv, især før sengetid, kaldes 4-7-8 vejrtrækningsøvelsen: Indånder gennem din næse mens du tæller stille til fire, hold vejret i syv tæller, slip derefter langsomt vejret gennem munden til et tal på otte. Gentag efter behov.
3. Akupunktur
Billede: Wonderlane/Flickr
Høje stressniveauer påvirker kroppens vitale energi, eller hvad udøvere af kinesisk medicin kalder vores "qi". Hellere end er afhængige af vestlig medicin, mange mennesker søger mod øst efter alternative stressbehandlinger, som kan omfatte akupunktur. "Over tid, når 'qi' er blokeret, eller forsyningen er utilstrækkelig til at opfylde kroppens fysiologiske funktioner, organet systemer bliver beskattet, og vores helbred er uundgåeligt kompromitteret, ”sagde den autoriserede akupunktør Marilena Rizzo fra Center for kiropraktik og dekompression NYC. ”Med brug af akupunktur og urter har kinesisk medicin vist sig at være effektiv til at hjælpe mennesker håndtere stress ved at støtte og genoprette integriteten af de forskellige organsystemer, der påvirkes af det."
4. Massageterapi
Billede: Nick Webb/Flickr
Enhver, der nogensinde har fået masseret hendes hovedbund, mens hun blev klippet, ved, at der er få følelser, der er mere behagelige. Men massage føles ikke bare utroligt, det er terapeutisk og kan også løsne stramme muskler forårsaget af stress, fjerne hovedpine og reducere din psykologiske stress.
5. Aromaterapi
Billede: Naomi King/Flickr
Vores egyptiske forfædre svor ved æteriske olier, og videnskaben var på deres side. "Duft kan udløse reaktioner i receptorceller i næsen, hvilket fører til enzymaktivitet og elektriske impulser til lugtpæren - hvilket faktisk er en forlængelse af hjernen," sagde Rizzo. "Den del af hjernen, der er mest direkte involveret i denne proces, er det limbiske system, hjemsted for vores følelser." Hvis du føler dig hektisk, Rizzo anbefaler at tilføje lavendel, geranium, clary salvie, romersk kamille, sandeltræ eller ylang ylang til dit bad, massage eller olie diffusor.
6. Yoga
Billede: Taro Taylor/Flickr
Yoga er den perfekte løsning til at helbrede din stress. Hvis du ikke har tid til at tage et kursus, skal du downloade en app som Yoga Studio og øv dig i dit hjem. Poser som Pigeon Pose og Seated Bend åbner dine muskler og vides at lindre angst.
7. Mad
Billede: FromSandToGlass/Flickr
Visse fødevarer indeholder næringsstoffer, der giver den perfekte mængde energi til at afværge stress. Disse inkluderer blåbær, cashewnødder, asparges, avocado, havregryn og endda - ja! - chokolade.
Mere: 8 Overraskende fødevarer, der hjælper dig med at stresse mindre
