Hvordan håndterer du stress?
At føle sig stresset er normal,og medmindre du er Dalai Lama, oplever du sandsynligvis daglig stress. Det, der er vigtigt at vide, er, at der er to typer stress: akut stress (midlertidig, dvs. at miste dine nøgler) vs. kronisk stress (konstant, dvs. dit arbejdsmiljø). Kronisk stress kan sabotere alt det hårde arbejde, du lægger i at være sundt, så det er vigtigt at genkende, om du er kronisk stresset, så du kan foretage ændringer!
Stressens virkninger på kroppen:
- Påvirker fordøjelsen negativt
- Tømmer vores krop af næringsstoffer
- Svækker immunsystemet
- Hæver vores blodtryk/puls
- Påvirker vores humør
- Ændrer vores evne til at tænke klart
- Forårsager betændelse i tarmen, som er roden til mange kroniske sygdomme
- Udløser følelsesmæssig spisning
5 måder at beskytte dig selv mod stress:
- Bliv opmærksom på dine stressudløsere. Hold en journal i en uge og registrer hver gang du føler dig stresset. Registrer, hvad der udløser din stress.
- Lær at omskrive ængstelige tanker og tage kontrol over dit miljø. Øv dig på at omforme ængstelige tanker. I stedet for at tænke: "Jeg kan ikke tro, at jeg har sovet og løber så sent på arbejde," skal du omformulere til "jeg er i min bil kører på arbejde, og alt vil være i orden. ” Fortsæt med at gentage den omrammede tanke, og du vil føle dig selv slap af. Kontroller dit miljø ved at bruge mindre tid omkring dem, der stresser dig, siger nej til mennesker og arbejder på at forbedre organisation og tidsstyring.
- Bestræb dig på konsekvent at få seks til otte timers søvn. Hvis du mangler i dyb søvnafdelingen, så prøv at sove i et mørkt køligt rum, lad være med at se på skærme 30 minutter før sengetid og eksperimentere med lavendel æterisk olie eller et epsom salt bad før sengetid til slap af.
- Træn mindst fire gange om ugen. At dyrke motion kan være lige så enkelt som en yogatime eller gå udenfor. Dybe vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe dig med at stresse af. Jeg anbefaler stærkt Dr. Andrew Weils vejrtrækning på fire-syv-otte.
- 5. Spis en ren kost og bliv hydreret. Inkluder fødevarer, der er rige på B -vitaminer (korn, bønner, avocado) og C -vitaminer (citrusfrugter, kiwi og peberfrugter) i din daglige kost. Stress udtørrer kroppen og dehydrering skaber stress (ikke en sjov cyklus at være i). Vores krop er hovedsageligt lavet af vand, så det er meget vigtigt at holde sig hydreret for at fungere korrekt.
Lindsay Hunt er en certificeret sundhedscoach i Scottsdale, Arizona. Hun er dedikeret til at hjælpe mennesker med at foretage sunde livsstilsændringer, der giver reelle og varige resultater. Du kan arbejde med Lindsay hvor som helst, da hun tilbyder virtuelle sundhedscoachingsprogrammer. For mere information, tjek hendes hjemmeside, www.walkonthehealthyside.com, eller du kan følge hende på facebook.com/lindsayehunt.
