Pakket med næringsstoffer hjælper disse fødevarer dig med at smide overskydende kilo. Prøv disse for at øge dit vægttab.
Du behøver ikke at fratage dig selv eller spise kedelige måltider, når du er på et vægttabsprogram. Der er masser af velsmagende valg at overveje - fødevarer, der er rige på de vitaminer og mineraler, din krop har brug for og fyldt med næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at tabe kilo hurtigere og lettere! Tilføj lidt variation og krydderi til dine sunde spisemenuer for at hjælpe med at smelte den overskydende vægt væk.
Æbler
Et æble om dagen holder vægtforøgelsen væk og er den perfekte snack-on-the-go til at dæmpe sukkertrangen. Æbler har antioxidanter, der hjælper med at forhindre metabolisk syndrom, en tilstand præget af ekstra mavefedt.
Blåbær
Alle bær er gode for dig, men blåbær har en ekstra kraftfuld effekt med det højeste antioxidantniveau af al almindeligt konsumeret frugt. De er rige på fibre med 3,6 gram pr. Kop, så du vil føle dig mæt længere. Skift tingene til morgenmad med en skål blåbær toppet med et drys korn og yoghurt til en sød start på din dag.
Granatæbler
Saften får stor opmærksomhed, men granatæblekerner er fyldt med folat og sygdomsbekæmpende antioxidanter. De har et højt fiberindhold og lavt kalorieindhold, og hvis du gumrer dem, kan du tilfredsstille en sød tand. Drys frøene på rå babyspinat til en livlig salat, eller snack dem rå.
Goji bær
Meget tærte og sej, goji bær er en overraskende proteinkilde med en kalorieindhold på kun 35 pr. Spiseskefuld. De leverer også 18 aminosyrer til at kontrollere appetitten. Snack dem almindeligt eller bland med valnødder og rosiner til en nærende trailblanding.
Linser
Vil du have en flad mave? Spis flere linser! De hjælper med at stoppe insulinpigger, der får kroppen til at skabe overskydende fedt, især i maveområdet. Røde og gule linser koges op på cirka 15 minutter og kan tilføjes pasta og marinara -saucer til en mere fyldig og fyldig ret. De har en mild smag og er fyldt med protein, så du kan springe kødet helt over.
Magert oksekød
Oksekød har fået en dårlig rap, men at spise det kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig! En portion på 4 ounce magert oksekød leverer masser af protein-så grill det op, snit det tyndt på en stor salat eller lav sunde veggie- og oksekødsfajitas.
Grønkål
En kop råhakket grønkål giver dig en solid portion jern, calcium og fibre på kun 34 kalorier. Gør det til et måltid ved at kaste med quinoa, eller svits det i grøntsagsbouillon til en sund tilbehør.
Vild laks
Fiskefedt er hjertesundt og vild laks er superstjernen! Dens Omega 3 -fedtsyrer forbedrer insulinfølsomheden for at hjælpe med at opbygge muskler og reducere mavefedt. Flere muskler betyder, at du forbrænder kalorier bedre - hurtigere og mere effektivt.
Andre gode madvalg at inkludere, hvis du prøver at tabe kilo: boghvedepasta, olivenolie, quinoa, yoghurt, varme chili som jalapeno og cayennepeber og stålskåret havre.
Flere tips til sund kost
Brekkie super mad
Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig
Sunde madvalg til hvert måltid
