Hvis du vil tabe dig, ændre dine spisevaner eller bare lære at spise mere omhyggeligt, hjælper det at vide, hvilken slags æder du er. Naturopat og ernæringsekspert Cassie Mendoza-Jones nedbryder hver “type” og tilbyder ekspertrådgivning til at spise bedre. Spørgsmålet er: Hvilken gruppe er du i?
Den følelsesmæssige æder
Den følelsesmæssige æder spiser for trøst og trøst. Hun spiser, når hun fejrer, er stresset eller deprimeret. Mad er blevet en godbid eller belønning for positiv og negativ adfærd. Hun er ikke helt i kontakt med sine følelser, og mad bliver derfor en krykke, noget at støtte hende for at hjælpe hende med at håndtere.
Problemet
Fordi den følelsesmæssige æder forbinder mad med følelser eller stress, er hun ofte ude af kontakt med sine sultsignaler. Hun har dannet negative vaner omkring mad og kan finde det virkelig svært at stille ind på hendes krops signaler. Hun synes, det er svært at sætte en stopper for den følelsesmæssige spise -rutsjebane.
Løsningen
Det første trin er at lære forskellen mellem følelsesmæssig og fysisk sult. Den enkleste måde at gøre dette på er at spørge dig selv "er jeg virkelig sulten?" før du spiser. Selvom du har brugt år på ikke at lytte til din krops virkelige sultsignaler og bare spise for at fylde et tomrum, vil svaret komme til dig. Hvis du ikke er sulten efter mad, hvad er du sulten efter? Er det kærlighed eller tilhørsforhold? Brug lidt tid på dig selv, mediterer eller journaliserer, og nyd det, du virkelig har lyst til, når du når til chokoladestangen.
Bingeren
Binge -eater er også en følelsesmæssig æder, selvom binge eating er en psykologisk sygdom. Hun spiser store mængder mad efterfulgt af perioder med sult eller udrensning. Hun er meget hemmelighedsfuld omkring sin spisning og kan have svært ved at spise offentligt.
Problemet
Binge-spisere lider af skam og lavt selvværd, efter at de har haft en bingeing-episode. Dette kan hurtigt blive en ond cirkel, hvor de spiser for at lette skyldfølelsen, men at spise forstærker kun følelserne af værdiløshed.
Løsningen
Det første trin er at indrømme, at du har usunde spisevaner og søger behandling. Det er vigtigt at undersøge årsagerne til, at du føler behov for at binge og slippe skammen. Terapi er afgørende, og aktiviteter som meditation og yoga kan også hjælpe.
Den distraherede æder
Den distraherede æder glemmer bogstaveligt talt at spise. Hun spiser sjældent morgenmad og vælger mad hele dagen. Hun sætter sig ikke til fulde, nærende måltider, da hun synes, hun har for travlt til at spise, og hun kan ende med at overspise. Hun spiser ofte højt kalorieindhold, fordi hun ikke lægger vægt på en sund kost.
Problemet
Hun får ikke tilstrækkelige næringsstoffer, og det kan føre til uregelmæssigheder i blodsukkeret og træthed. Ved ikke at sidde ned til en god morgenmad, overspiser hun ofte sent om aftenen. Dette bremser fordøjelsen og kan påvirke søvn, hvilket er et afgørende tidspunkt for kroppen at hvile og reparere. Resultatet er en kablet, træt og næringsfattig krop.
Løsningen
Sørg for, at du ikke springer morgenmaden over, da dette giver dig en god dag med at spise. Hvis du har brug for at indstille en alarm for at minde dig selv om, hvornår du skal spise, så gør det; det vil ikke tage lang tid at styrke nye sunde vaner. Sørg for, at du ikke spiser foran elektroniske skærme - sæt dig ned og spis fra en tallerken, ikke foran en computer og fra en kasse. Dit helbred er vigtigere end en deadline!
Den dovne æder
Den dovne spiser kan ikke genere at shoppe i indkøb eller tilberede ordentlige måltider eller snacks, så hun spiser det meste af tiden og går til automaten, når hun hakker. Hendes ”go-to” middag er ost på toast. Hvis hun overhovedet har ost i køleskabet.
Problemet
Hun prioriterer ikke sit helbred og trivsel. Hun synes, det er for svært at handle sund mad og lave mad. Hun er ved at fylde op med fødevarer, der ikke på nogen måde understøtter hende, og de forårsager træthed, depression, stress og angst.
Løsningen
Start langsomt og få en vane med at gå til indkøb mindst en gang om ugen. Hvis det er for meget kræfter, skal du organisere, at der skal leveres en æske med frugt og grønt til dit arbejde eller hjem. Fyld dit arbejdskøleskab med sunde snacks som hummus, gulerodspinde, nødder og frugt, og find et par enkle opskrifter, du kan mestre.
Nibblen
Nibbleren sætter sig aldrig til et fuldt måltid. Hun vælger sit måltid og andres måltider og vandrer derefter af sted i endnu en time eller deromkring, før hun vender tilbage til endnu en bid. Hendes krop er i en konstant fordøjelsestilstand, og hun er altid lidt sulten.
Problemet
Nibbleren er måske aldrig blevet uddannet til sund kost. Fordi hun aldrig sætter sig ned for at spise af en tallerken, kan hun ikke være sikker på, hvor meget mad hun faktisk har spist på en dag.
Løsningen
Sæt dig ned for at spise og sørg for at have tre måltider om dagen. Stop med at vælge og snack mellem måltiderne, medmindre du er sulten, og bliv mere opmærksom på, hvornår og hvorfor du napper til mad hele dagen lang. Er du trist, ensom eller keder du dig? Hvis du konstant er på vej til køkkenet, skal du lave en kop te i stedet for at få fat i mad.
Slankeren
Slankekuren har læst alle diætbøger derude. Hun kan fortælle dig præcis, hvor mange kalorier der er i en banan, og hvor meget sukker der er i en Mars Bar. Hun straffer sig selv for at have spist "forbudt" mad og belønner sig selv med mad, hvis hun har haft en "god" uge - og føler sig derefter skyldig lige efter. Hun hylder konstant sig selv for ikke at være tynd nok og kan ikke se, hvor smuk hun er.
Problemet
Hun føler sig ikke "i kontrol" over sin krop. Hun er perfektionist og føler aldrig, at hun er god nok, og derfor prøver hun en anden kost. Jo mere hun taber sig, jo mere vil hun tabe, men hun synes også, at hun lægger vægt meget hurtigt, så hun aldrig kan føle sig afslappet omkring mad eller om sin krop og misunder piger tyndere end hende.
Løsningen
Du skal indse, at du er smuk, som du er! Stop med at straffe dig selv. Når du kan komme ud af din rutsjebane med slankekure, finder du ud af, at du er i stand til at lytte til din krop, accepter dig selv og find trøst i at træffe sunde madvalg, der nærer din krop og sjæl.
Ekspertspiser
Ekspertespiseren er besat af at spise den “perfekte” kost af grønne smoothies og superfoods. Hun prædiker for alle, der vil lytte til fordelene ved gojibær, hvordan man laver mandelmælk og den bedste måde at spise grønkål på. Hun er meget bevidst om, hvad der går i munden og er ikke bange for også at kommentere andres kost.
Problemet
Hun har taget "at være sund" til et helt nyt niveau. Det handler ikke længere om at spise grønt til magnesium og kød til muskelopbygning, det handler bare om at spise de hotteste superfoods. Hun ser ned på alle, der ikke spiser som hende og er helt stive i sin tankegang.
Løsningen
Slap lidt af! Uddann dig selv i, hvordan du spiser en afbalanceret kost, og lad dig ikke suge til mediernes hype. Lær at lytte til din krop og fodre den med det, der er nærende i dag.
Cassie Mendoza-Jones er naturopat, ernæringsekspert og urtelæge, der tror på naturens helbredende kraft. Mendoza-Jones er grundlæggeren af Forhøj vitalitet, forfatter til Renset, og medskaber af Self Love & Nourishment e-kursus. Du kan finde hende på Facebook og Instagram.
Mere om kost og fitness
10 skøre træningsfadser, du ikke vil tro
Sundhedshemmeligheder fra hele verden
Sådan nærer du din krop under træning
