Mange, hvis ikke vi alle, har været i en situation, hvor vi fornemmede fare. Det kan være så simpelt som at føle sig utryg ved, at nogen går bag dig eller følger dig ind i en elevator. Uanset situationen er der måder at undgå situationen eller være forberedt på. Her er fem lektioner, du kan lære af boksning, der hjælper dig med selvforsvar. Stil dine hertuger op!
Selvforsvarstime #1: Opbyg selvtillid
Lær hvordan du elsker at se dig selv i spejlet. I boksning er det vigtigt bogstaveligt talt at se dig selv, så du kan observere din teknik. At se dig selv i en "kæmpestilling" begynder straks at opbygge din selvtillid. Efterhånden som dine færdigheder forbedres, opbygger du dit andet lag af selvtillid. Når du først begynder at slå disse boksesække med kraft og præcision, udvikler du dit tredje lag af selvtillid. Hele din slagkraft bygger det ultimative lag af selvtillid: din kropsholdning. Dit selvtillid er et af dine primære midler til selvforsvar.
Selvforsvarstime #2: Lær bevidsthed
Boksning øger din bevidsthed om dine omgivelser. Selvom du aldrig træder ind i ringen for at konkurrere, skærper det fokus, der kræves i træningen alene dine sanser. De fleste boksningsprogrammer har et kredsløbstræningsformat, hvor du går fra en station til en anden, så snart klokken ringer. Du skal konstant følge din træners instruktioner, lytte efter klokken og sørge for, at du ikke støder på nogen, mens du skifter station. Træning af boksesække med en gruppe mennesker kræver også, at du er opmærksom på personen ved siden af dig på en anden boksesæk. Det tvinger dig ud af tunnelvisonet og fjerner disse "skyder" - og det er præcis det, du skal gøre hver dag, mens du går ned ad gaden, stiger ind og ud af din bil og kommer ind og ud af enhver bygning, inklusive dit hus. Vågn op!
Selvforsvarstime #3: Byg hurtige reflekser
"Flyd som en sommerfugl, sviende som en bi" var den store Muhammad Alis kodeord. Dette betyder virkelig: Vær afslappet, men vær i stand til at reagere hurtigt og effektivt når som helst. For at bygge disse reflekser skal du øve hurtige bevægelser, som kræver mental skarphed. Din reaktionstid kommer fra først at være opmærksom, derefter reagere uden at skulle tænke det igennem. I boksetræning lærer du hurtigt at reagere på et potentielt slag, der kommer din vej. Du lærer også at bruge hurtigt fodarbejde og defensive bevægelser. Uanset om du er skygge-boksning, slår boksesække eller rent faktisk sparrer, vil du øve dette koncept gentagne gange, hvilket vil finpudse dine defensive "kat-lignende" reflekser på ingen tid!
Selvforsvarslektion #4: Opbyg udholdenhed
At være selvsikker og opmærksom er ikke altid nok - nogle gange er dit bedste alternativ at løbe. Boksning kræver en enorm mængde konditionering-hoppetov, slagpungearbejde, løb og plyometriske øvelser-hvilket forbedrer din hjerte-kar fitness. Med al din træning vil du være i stand til at løbe hurtigt og endda bruge din plyometriske træning til at springe over forhindringer på din vej - du vil ligne Angelina Jolies stunt -dobbelt, mens du kører i sikkerhed.
Selvforsvarslektion #5: Lær slagkraft
Hvis du ikke kan undgå en fysisk konfrontation, er det tid til at bruge de slanke, slemme kampfærdigheder. Som kvinde vil du sandsynligvis være mindre end din angriber, så du skal lære at bruge hele din krop til magt. Boksning lærer dig, hvordan du kaster dine slag ved at gøre netop det: Brug dine ben til at generere kraft i den store stans, og din kerne, herunder hofter, for at generere kraft med lige og krog slag. Når du først har lært, hvordan du slår med kraft, er det som at lægge en håndvægt i hånden - sikke en wallop! Brug denne nyfundne kraft og gå efter næsen med et lige slag, for øret og ribbenene med en krog og under hagen med en øvre del. Se derefter lektion #4 og kør!
Flere træninger til selvforsvar
Kenpo karate bevæger sig for helkrops-fitness
Prøv denne boxing boot camp -træning derhjemme
Boksning til selvforsvar
