Rollover
Denne øvelse artikulerer rygsøjlen, arbejder på bagsiden af armene, strækker hele din ryg og bagsiden af dine ben og målretter mod dine maver. Bemærk: Hvis du har en dårlig nakke eller ryg, skal du springe denne øvelse over.
1. Læg dig på ryggen og stræk dine arme ned ved dine sider. Slip din navle mod måtten. Før knæene op over dine hofter. Ret dine ben.
2. Rul benene over din krop ved hjælp af dine arme som støtte, indtil dine ben er parallelle med gulvet. Rul ikke så langt, at du belaster din nakke - balancere din krop på dine skulderblade og øvre ryg.
3. Åbn dine ben til hoftebredde og ånder ud, mens du langsomt ruller ryggen ned på måtten og føler, at hver hvirvler rører ved måtten, mens du ruller ud. Hold dine ben lige og lidt vendt ud. Rul ned, indtil din lænd og haleben er fladt på gulvet.
4. Fortsæt med at sænke dine rettede ben mod måtten indtil det punkt lige før dine nedre rygbuer. Klem dine ben sammen og gentag tre til seks gange. Hvil med din krop lang og musklerne afslappede.
