Forbered dig på at strække og styrke hele din krop med denne øvelse.
1. Lig på din mave, benene lige, med dine håndflader presset ind i måtten under dine skuldre. Klem dine ben sammen, og hvil toppen af dine fødder på måtten. Indånder og træk din navle op mod rygsøjlen. Ret dine arme ud og tryk væk fra gulvet.
2. Bliv ved med at løfte brystet og stræk nakken lang, hovedet stiger til loftet (fald ikke hovedet tilbage mod skulderbladene. Ånd ud og bøj dine arme, sænk dig selv tilbage til måtten. Hold dine ben lige, stram gluter og ryggen på dine ben og løft begge ben op. Sænk til startposition.
3. Hold din nakke på linje med din rygsøjle og nå dine arme fremad, svævende dem over gulvet. Løft dine ben, og hold dem lige. Vip fremad på brystbenet eller brystet, løft dine ben, rock derefter baglæns og løft din overkrop. Vip frem og tilbage i tre til seks tællinger, indånder, mens du vugger fremad, udånder, mens du vugger baglæns.
4. Læn dig tilbage på dine hæle med din pande på måtten for at strække ryggen og hvile.
De historier du holder af, leveret dagligt.
