Du kan ikke træne en negativ tankegang. Mindset er alt. Hvordan du tænker om noget afgør, om du gør det - og hvor godt du gør det. Det er bestemt sandheden for at dyrke motion og spise sundt. Hvis du står op hver dag og tænker: "Det er svært", "jeg vil ikke" eller "Uggghh, jeg kan bare ikke spise en anden salat!" det er usandsynligt, at du vil holde dig til den rutine, du har sat for dig selv.
Hvor mange gange har du sat et nyt mål, kun for at mislykkes? Du planlægger at komme i gang mandag morgen, og i weekenden rammer du landmændsmarkedet for at få alt, hvad du har brug for.
Et par scenarier spiller ud her:
- Du slår snooze og siger: "Jeg er bare for træt, jeg går senere." Ding! Det første hit til din integritet og din tro på dig selv.
- Du står op, klager og stønner hele tiden, men dukker til sidst op til din træning. Du hader dig selv og alle i din nærhed i de første 20 minutter, men så sparker endorfinerne ind, og du er super stolt over dig selv.
Lad os nu sige, at det første scenario skete. Integritet over for os selv er det bedste, vi kan gøre for os selv. Hver gang vi "fejler", tager vi endnu et hit til vores selvværd, fordi vi lovede os selv noget og så ikke gjorde det. Du kommer ned på dig selv hele dagen og tænker: "Hvorfor kan jeg ikke få det sammen?" Den dårlige nyhed er du får det ikke sammen, i hvert fald ikke så længe den negative snak fortsætter. Du tror ikke på dig selv, og dine chancer for succes er meget lavere.
Lad os nu sige, at det andet scenario skete. Du er pumpet. Du havde en god træning, så du spiser sundt hele dagen. Du føler dig fantastisk, og ser nu frem til en sundere livsstil. I dette scenario er du positiv og fokuseret på, hvad du gjorde opnå. Du gjorde, hvad du lovede dig selv, at du ville gøre, så din integritet er intakt. Du er fokuseret på forbedring og hvor godt du har det - og du vil beholde den følelse!
Kom ud af negativitetens spiral
Mindset er alt. Når vi er fokuseret på, hvordan vi er fejl, hvordan vi ikke kan, hvordan vi aldrig får det sammen, så vil vi aldrig.
Hvis du har haft en dag som Scenario #1 - og hvem har ikke? - dit bedste bud på at komme sig efter det er at fokusere på at komme til gymnastiksalen senere. Vurder dine træningsplaner tidligt om morgenen. Måske er du ikke en morgenperson, og frokosttiden eller efter arbejde er bedre tidspunkter for dig til at planlægge dine træninger. Måske har du brug for lidt mere incitament, som at ansætte en personlig træner eller motivationstræner, indtil du kommer ind i tingenes rutine.
Nogle gange har du bare brug for tid til at skabe en vane, og du skal sætte tingene på plads for at hjælpe dig på vej. I stedet for at fokusere på, hvordan du er en skrubbe og aldrig nogensinde vil tabe dig, skal du fokusere på hvad vilje arbejde for dig. Indstil dig selv til succes ved at vælge en tidsplan, der passer til din livsstil og personlighed, ansæt en coach, hvis du har brug for incitament til at dukke op og fokusere på at skabe positiv selvsnak.
Det er menneskelig natur at fokusere på vores fejl eller opfattede fejl. Vi kan være meget hårde ved os selv, og det forårsager en spiral af negativitet, hvilket gør nyfundne mål næsten umulige i lyset af vores egen kritik. Jeg coacher mine klienter til at gøre tre hoved ting for at hjælpe dem med at overvinde en negativ tankegang, forbedre deres tro på sig selv de kan overvinde bulenes kamp og gøre motion og sund kost til en del af deres hverdag - og kærlighed det!
Du kan få de samme resultater. Følg disse tricks, og du bevæger dig mod dine mål, før du ved af det!
3 måder at nå dine vægttabsmål på
-
Øv dig selv i positiv tale.
Skriv en liste over de fantastiske ting, du er, gør og har. Fokuser på dem, når som helst du får dig selv til at kritisere dig selv. Det kan være svært i starten, når du lige er begyndt at forsøge at fokusere på det positive. Hvis du sidder fast, skal du række ud og bede dine venner og familie om at fortælle dig nogle måder, de vil beskrive dig på. Skriv dem ned og hold dem tæt! -
Gør integritet til mest vigtig ting for dig.
Vi har ofte integritet først for fremmede, derefter for venner og familie og til sidst for os selv. Vend det om! Hav integritet først for dig selv, hvilket betyder at gøre det, du lovede dig selv, at du ville gøre, når du sagde, at du ville gøre det. Når du først begynder at prioritere dig selv og dine mål, bliver det lettere at gøre. Betragt det ikke som egoistisk. Du vil opdage, at du vil nyde at hjælpe folk endnu mere, når du først har taget dig af dig selv, i stedet for at gøre ting for mennesker ud af en forpligtelse for en pris for dit eget helbred og dine mål. -
Planlæg det og hold dig til det.
Gør din træning til det vigtigste i din kalender. Planlæg det, og ændr ikke din tidsplan, medmindre det er en nødsituation. Når vi har konsistens, får vi fremdrift. Når vi tager fart, får vi resultater, spænding og en ny livsstil!
Fokusering på disse tre ting vil bryde din negative tankegang, hjælpe med at skabe nye vaner og give dig en positiv måde at tænke på andre områder af dit liv - hvilket yderligere påvirker dig på en positiv måde!
