Målet med enhver træning er at forbrænde fedt. Og mens 30 minutters cykling, vægttræning eller svømningshop starter din krops fedtforbrændingsproces, siger eksperter, at der er et par tricks, du kan indarbejde i din daglige dyrke motion rutine for at forbrænde mere fedt hver gang du træner.
Frekvens tæller for fedtforbrænding
”Frem for alt er det vigtigste element til fedttab den frekvens af træningsanfald i løbet af ugen frem for et fokus på a enkelt træning, ”siger Scott Danberg, MS, direktør for fitness på Pritikin Longevity Center + Spa i Aventura, Florida. "Engagement i en daglig rutine på 30 minutter kan være langt mere effektiv end en hver anden rutine, der varer 60 minutter." Det skyldes, at disse kortere, men daglige rutiner samlet set ofte udgør en større mængde træningstid for hele uge. Plus, kortere træningspas betyder, at du kan træne hårdere. »Det er virkelig vigtigt, fordi jo mere intens din rutine er, jo mere fedt forbrænder du hele vejen igennem dagen, ”siger Danberg
Pumpe den op
Udnyt kraften ved at tilføje styrketræning, også kaldet modstandstræning, ved hjælp af frie vægte, træningsbånd eller maskiner til din daglige aerobe træning. "Muskler forbrænder fedtkalorier og opretholder muskelmasse med styrketræning vil give dit stofskifte mulighed for at nynne med en højere fedtforbrændingshastighed," siger Danberg.
Indstil en ny sats
"Udfordre din puls under en aerob træning ved at tilføje modstand og eller hastighed," siger Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, en fitnessekspert og træner i New York City. Dette opnås lettest ved at bære ankelvægte, når de jogger, cykler, går eller på trappemaskinen. “Start med at bruge 3 til 5 lb. vægte på hver ankel og gang, løbetur osv. langsomt i 5 til 10 minutter. Forøg din hastighed i 1 til 3 minutter, og sænk derefter din hastighed i 5 til 10 minutter. Fortsæt langsomt med at falde, indtil du stopper, ”siger Cassetty.
Gå efter guldet
Olympianerne har brugt flere tricks til at forbrænde fedt og opretholde den magre muskelmasse, der er nødvendig for at træne på det højeste konkurrenceniveau. Aniela og Jerzy Gregorek fitness -trænere i LA, verdensmestre i vægtløftning og grundlæggere og cheftrænere i UCLA vægtløftning inkorporerer disse guldmedalje-vindende tricks for at blive på højden af deres sport og "churn the brænde."
- Hastighedsløft. Brug lette håndvægte og foretag flere (ca. 15) hurtige gentagelser. Denne type træning bygger ikke kun mere muskler og forbrænder mere fedt, men når det gøres med de rigtige vejrtrækningsteknikker, hjælper det med at producere kemikalier, der forbedrer vægttab.
- Brug "olympisk vejrtrækning." Dette er en teknik tilpasset fra olympisk vægtløftningstræning. Indånder før rep. Hold vejret, mens du laver hurtige gentagelser, og pust derefter ud. Dette anbefales ikke ved løft af tunge vægte.
- Gør hurtige eksplosive bevægelser. Når du laver repetitiv udholdenhedsøvelse, såsom jogging på et løbebånd eller stationær cykling, ender du med at brænde muskler for energi og slider dine led. Lav i stedet vindspurte, hurtig pedalering eller fartløftning - gør brug af hurtige, eksplosive bevægelser. Sådanne power -træninger øger dit stofskifte og forbrænder fedt i stedet for muskler.
Bare bevæg dig - også når du ikke træner
Danberg siger, at at forblive aktiv hele dagen - ikke kun under din træning - vil øge de fedtkalorier, du forbrænder. "Hemmeligheden er at undgå at være en motionist, der er relativt stillesiddende før og efter en træning," siger han. Hvis du er på arbejde, skal du stå op fra din skrivebordsstol hver time eller deromkring og gå rundt på kontoret. Eller klatre op ad trappen derhjemme i 10 minutter et par gange om dagen. ”Bare det at rejse sig er en fordel. Mens du taler på telefonstativet, skal du flytte på plads eller gå over til et vindue. Hvert trin tæller, ”siger Danberg.
Flere fitness tips
- Kvinder med risiko for vægtløftning
- 6 enkle indendørs øvelser
- Kom hurtigere i form: Træn som en atlet
