På nuværende tidspunkt får de fleste af os kernen i slankekure: Overdrivelse er dårlig, motion og uforarbejdede fødevarer er gode. Men som en person, der har gjort en karriere ved at bevare udseende, kan jeg med absolut sikkerhed sige, at det kræver langt mere end disse grundlæggende principper for at opnå langsigtet succes. Nr. 1 -katalysatoren til en afsporet fitness plan er den manglende evne til at opretholde et miljø med ufiltrering support. Følg disse retningslinjer for at sikre, at du sætter scenen for, at 2011 bliver et år med reel transformation.
Lev højt
Gennemsigtighed med din mål hjælper ikke kun med at styrke det personlige engagement, men samler de omkring dig til at tilbyde yderligere motivation og støtte. Vær specifik om dine mål: Vil du have den størrelse på, som du først havde på, da du blev gift? Eller måske vil du køre en 5K?
Omgiv dig selv med støtte
Deltag i sociale grupper både lokalt og online, fordi mennesker med ligesindede mål hjælper med at forstærke god adfærd og minimere dårlige. Ansvarlighed og accept fra vores jævnaldrende kan være stærke værktøjer. I denne dag og alder, et online samfund som
Hold dig selv ansvarlig
Det er dejligt at have en ven ved siden af, klar til at slå den doughnut ud af din hånd i et øjeblik med svaghed. Men din ven kan ikke altid være der for at redde dig. Det er afgørende at føre en journal for at spore dit madindtag. Hvis du finder denne proces for tidskrævende, er der ikke noget let svar. Du tjener den krop, du er villig til at arbejde for: Ingen journal, ingen personlig ansvarlighed. Og hvis du ikke har nogen personlig ansvarlighed, er det som at trække en løs tråd på din trøje - det er bare et spørgsmål om tid, før det hele opløses.
Forvent forhindringer
Der er virkelig ikke noget, der hedder en "perfekt plan". Livet er uforudsigeligt, og det bedste, vi kan gøre, er at forudse forhindringer og skabe strategier for at klare dem. Hvis det pludselig bliver en to-timers forældres/lærerkonference at hente dit barn fra skolen, kan du ende med at blive sulten. Hvis du forpligter dig til altid at bære mad (som nødder og fedtfattig strengost), vil du ikke bøje for fristelsen til hurtigt at stoppe for fastfood på vej hjem.
Vær et forbillede
Der er ingen bedre måde at retfærdiggøre en forpligtelse til dine mål end at binde dem til dem, du elsker. Faktisk i stedet for at fortælle folk, at du følger et fitnessprogram, så du kan have en bikini på dit jubilæum, fortæl dem, at du vil være et sundt forbillede for dine børn eller måske for en overvægtig ven. Måske kan hele din fitnessplan i 2011 ikke fokusere på dig, men på en anden. Vær deres sten. Lav mad med dem, tjek ind på dem dagligt og dyrk motion sammen. Som en bivirkning vil du forbedre dit eget engagement i sundhed og komme i form.
Vær tilstede
Prøv at blive i nuet og tackle hver dag en ad gangen. Sæt små milepælsmål, f.eks. At opfylde dit gymforpligtelse i en hel uge eller bare klare det hele dagen uden at gå glip af et måltid eller overdrev. Hver eneste dag er en mulighed for at træffe en beslutning, der enten understøtter eller besejrer dine mål. Intet individ er perfekt, så forvent modgang, men bliv forpligtet til at have flere gode dage end dårlige. Fokus på dine umiddelbare behov i stedet for store langsigtede mål vil forhindre dig i at blive overvældet.
For flere sundheds- og fitness -tips til det nye år, besøg www.jamieeason.com.
Flere nytårsforsætter om sundhed og fitness
- Top 30 kostråd til det nye år
- 10 måder at tage kontrol over dit helbred i det nye år
- 6 Usunde madvaner at bryde lige nu
