År efter år laver meget af befolkningen de samme nytårsforsætter, som de gjorde året før, f.eks. komme i form og spiser bedre - falder derefter af resolutionsvognen, før de overhovedet når Februar. Er det overhovedet muligt at holde nytårs sundheds- og fitnessforsæt? I et ord, ja! Afstå de høje beslutninger og fokus på en daglig plan for at nå milepæle undervejs, siger Sammie Kennedy, administrerende direktør og skaber af Booty Camp Fitness.
Det Journal of Psychology rapporterer, at inden den 7. januar har 22 procent af nytårsbeslutterne givet op på deres mål. I marts faldt mere end halvdelen af de adspurgte personer fra afviklingsvognen.
"Vi sætter ofte høje beslutninger, som fører til, at vi bliver modløse, når vi finder ud af, hvor meget arbejde det faktisk vil tage," siger Booty Camp Fitness -grundlægger Sammie Kennedy. En bedre strategi er at sikre, at din fitnessopløsning er noget, du kan inkorporere i din livsstil. Forpligt dig til at tage små skridt hver dag, der arbejder mod et større mål, siger hun.
Opret et dagligt mål for at starte
"Jeg opfordrer altid mine klienter til at oprette et dagligt mål og bygge videre mod et fire-ugers mål, et otte-ugers mål og derefter et langsigtet mål, f.eks. Seks måneder," siger hun. En lille ændring af din rutine fører til sidst til større ændringer og er mere håndterbar og opnåelig.
Et eksempel på et dagligt mål ville være at drikke to liter vand eller at erstatte et måltid med en stor salat. At vide, hvorfor dette er gavnligt, vil også gøre dette til et gennemførligt trin, du kan have det godt med. To liter vand dagligt hjælper med at skylle toksiner, transportere næringsstoffer og hjælpe kroppen med at forblive hydreret. At udskifte et måltid med en stor salat behøver ikke at være et offer; lavet med gode ingredienser og sunde fedtstoffer, kan det være utrolig tilfredsstillende.
Top 4 tips til at holde sig til beslutninger
Her er Kennedys fire bedste tips til at holde sig til en fitnessopløsning:
1
Skab en klar vision
Lav et drømmebord eller synstavle som en påmindelse om, hvad du arbejder hen imod. Dette kan være så simpelt som at sætte et motiverende fotografi som dit telefonbaggrund, så du kan blive inspireret hver gang du tjekker dine sociale medier eller kalender.
2
Tidsplan for succes
Book dine træninger i din kalender. Gør et punkt om at angive den tid, hvor du skal træne og nå dit mål. Du ville ikke annullere for en klient, ven eller chef, så behold også dine aftaler med dig selv.
3
Følg med
En god måde at få fart på og modtage positiv feedback er at spore din succes. Hvis vægttab er dit mål, skal du måle vigtige områder af din krop, såsom din talje, hofter, numse og lår. Ommålning hver fjerde uge kan hjælpe dig med at bevæge dig fremad og forstærke dine fremskridt. Du skal dog ikke bekymre dig for meget om skalaen, da dit træningsprogram kan reducere dit kropsfedt og samtidig hjælpe dig med at få muskeltonus; muskler vejer mere end fedt.
4
Find et supportsystem
At have venner og familie om bord og være opmærksom på dine mål vil gøre en forskel. Det eneste centrale råd her er at vælge mennesker, der vil være "om bord" med din målsætning og hjælpe dig med at minde dig om dine mål på en støttende og positiv måde.
Flere sundhedstips til det nye år
10 tips til nytår vægttab
Forbered dit sind til at ændre din krop
Top 30 kostråd til nytårsforsætter
