Dit frikast…
har intet på denne dunhund!
1
Modificeret løberudfald
Fra en lav udfaldsposition, lænd nedre knæ til måtten og læne dig fremad. Hold dine hænder på hver side af den forreste fod for stabilitet.
Når du får din balance, kan du vælge at løfte brystet og hvile dine hænder på dit forreste lår, over knæet eller løfte dem op over hovedet.
Strækker hoftebøjere og quadriceps muskler.
2
Siddende dobbelt due
Når du sidder dejligt og lige op i en tværbenet stilling, skal du forsigtigt bringe den ene fod over det modsatte ben, hviler din ankel oven på dit lår og forsøger at gøre forsiden af dine ben parallelle med et en anden.
Strækker lænden, piriformis, glutes og inderlår.
3
Ændret heltepose
Bemærk: Sid aldrig mellem dine hæle. Dette overstrækker de ydre knæ sener.
Sidder på ens hæle eller blokerer med knæene bredere end hofter og fødder, danner en trekantet form med dine ben og fødder. For mere af en strækning, gå hænder eller underarme bag dig.
Strækker quadriceps og hoftebøjere.
4
Pyramid udgør
Stå med den ene fod et par fod foran den anden, bøj dig over forbenet, lad dine fingerspidser forsigtigt hvile på gulvet langs hver side af din fod.
Strækker hamstrings.
5
Stående frø udgør
Stående i en bred, anden position, drej dine fødder ud i den modsatte retning af hinanden. Bøj i knæene, sænk dine hofter og bund, så de er på linje med gulvet. Brug dine arme og albuer til forsigtigt at trykke ind i dine lår for en dybere strækning.
Strækker hofter og inderlår.
Få looket
- Karma Capri (AZIAM, $ 78)
- Flow Tunika (AZIAM, $ 78)
Tip
Brug for noget ekstra beroligende for de ømme muskler? Check ud ENDEVR’s StrengthTape, en af mine personlige favoritter for at lindre smerter! StyrkeTape understøtter dine muskler og hjælper med at reducere smerter ved at bremse dig for at bevare din fleksibilitet og øge cirkulationen for bedre udholdenhed, hurtigere restitution, smertelindring og støtte. Desuden fås den i 10 forskellige farver - så du kan blande, matche og stadig se stilfuld ud!
Mere om yoga
Det sundhed fordele ved at dyrke hot yoga
5 almindelige yogafejl
Yoga butt-lift
