Feriesæsonen betyder normalt masser af forkælelse og ikke meget motion - en opskrift, der normalt oversættes til ekstra tal på skalaen. Men det kan være lettere at passe på trods manglen på tid og i lyset af alle disse godbidder. Fitnessekspert Sara Haley har nogle enkle, men effektive træningstips uden undskyldning, der hjælper dig med at presse lidt motion i denne sæson-i køkkenet.
Udnyt enhver nedetid for at tone og forbrænde kalorier, selv når du laver mad. "Hvis du sidder fast i køkkenet, skal du huske, at hvis du har en tæller og et gulv, er der altid plads til squats," siger Haley. Tjek hendes enkle, men effektive køkkenøvelser.
Nuke planken
Hurtigt tip: Opbevar en motions- eller yogamåtte i eller tæt på køkkenet for let adgang, hvis du ikke vil lave din planke lige på køkkengulvet.
Næste gang du lægger nogle rester i mikrobølgeovnen eller optøer noget aftensmad, skal du arbejde i en eller anden kernekonditionering. Mens du venter på, at din mad bliver varm, skal du holde en planke og arbejde med din midtersektion. Start med en 30-sekunders planke, mens timeren tæller ned, og tilføj gradvist tid, efterhånden som du bliver stærkere. "Nu kan du fortære din middag uden skyld," siger Haley.
Komfur squats
Tilbereder du din berømte søde kartoffelgryde til feriemiddag? Styr din numse og ben ved at sænke dig ned i en squat, mens du sætter din tallerken i ovnen. Hver gang du tjekker ind for at sikre, at din ret ikke brænder, skal du holde en anden 30 sekunders squat for at forbrænde kalorier, mens middagen koger. Hold brystet løftet, så du kan se ind i ovnen (og sørg for at lænden er sikker), og husk at tage dine ovnhandsker på.
Veggie speed break
Ferieforberedelse betyder en masse skiver og terninger. Hver gang du er færdig med en grøntsag, skal du få pulsen op og give dine hænder en pause. Læg kniven ned og gå væk fra disken. Del dine ben, så den ene fod er foran den anden og lav en bokserblanding (skiftevis ben, mens du hopper, så hver gang du lander, er den anden fod foran). På samme tid skal du ryste dine hænder ud, som om du forsøger at ryste vand af. Sigt i 30 sekunder til et minut. Nu kan du gå tilbage til at hakke disse grøntsager med forfriskede hænder og fødder - og et par ekstra kalorier forbrændt.
Mod push-ups
Klem et par pushups ind, når du er færdig med at vaske op for at forme dit bryst og triceps. Begynd med at lægge dine hænder på disken (sørg for, at overfladen er tør, så du ikke glider) og gå dine fødder væk fra disken. Sænk dig selv ned i en pushup, hold i to tællinger og skub derefter langsomt væk. Gør et sæt med 10 til 12 reps. Jo længere du træder væk fra disken, jo sværere bliver det. Lav et andet sæt pushups, når du er færdig med at tørre opvasken og et andet sæt, mens din mad tilbereder.
Blender benløft
Du kan presse noget skulptur ind til din numse og ben, mens du laver en sund shake eller smoothie. Hold toppen af blenderen med den ene hånd, hold disken med den anden og balance på det ene ben med det modsatte ben løftet i en 90-graders vinkel. Puls dit ben op og ned så mange gange du kan (sigte mod mindst 10). Hold brystet tæt på skranken, så din ryg ikke tager slap. Ideelt set stabiliserer din numse bevægelsen (bliver tonet i processen), og dit ben gør hovedparten af arbejdet. Sørg også for at tage dig tid til at lave en smoothie til din mand eller dine børn, så du kan få begge ben i.
Lunge oprydning
Hurtigt tip: Hvis du har lidt ekstra tid, mens din mad er i ovnen, foreslår Haley at gennemgå denne øvelse som et kredsløb.
Rod og spild er uundgåeligt, når al feriens madlavning foregår, men rengøring af dem kan være en god toningmulighed. Hvis du har et spild på gulvet, skal du stå af knæene og arbejde dine ben i stedet ved at gå i en lunge -position. Hold indtil du er færdig med at tørre rodet væk. Skift ben for et udfald på den anden side.
Flere fitness tips og ideer
10 Stay-fit rejsetips til ferien
Feriedietips til at holde dig trimmet
Den ultimative feriehandlers træning
