At tage en spin -klasse er en fabelagtig motionsform. Men på trods af den bragende musik og din instruktørs kraftige opmuntring, optræder du nogle gange på mindre end det, du er i stand til. Vi deler nogle tips til, hvordan du får mest ud af din træning.
Sid foran og i midten
Nogle gange er det nok at kunne gemme sig bag en række eller en søjle for at du ikke skal bekymre dig om at følge med i instruktøren. Men når du vælger en spin -cykel, der er foran og i midten, er du inden for alles synsfelt, og det kan bare være motivering du skal presse dig selv den ekstra smule hårdere.
Opret din egen konkurrence
Som mennesker er vi konkurrencedygtige væsner. Og det kan være meget nyttigt, når det kommer til at yde dit bedste. Hvis der er nogen i din klasse, du altid har bemærket, er særlig hård, eller hvis du er i en ny klasse og få øje på en person, der virkelig presser sig selv, lav dit eget minirace mod det person. Udfordre dig selv til at holde dine ben i bevægelse lige så hurtigt, og hvis du kan se, hvor højt de har skruet op for spændingen, kan du teste dig selv for at nå det niveau.
Tag det et hak op
Den unikke kvalitet ved en spin -klasse er, at du har helt styr på, hvor højt du tager spændingen. Og i modsætning til andre klasser, såsom kick-boksning eller trin, hvor det er klart oplagt, hvis du ikke følger med intensiteten hos alle andre, er det langt lettere at snyde lidt, når du spinder. For at sikre, at du konstant presser dig selv hårdere, skal du udføre instruktørens instruktioner som givet, selvom de virker umulige. Hvis din instruktør beder dig om at dreje knappen en hel omgang, skal du gøre det. Hvis du synes, det er for meget at vedligeholde efter et stykke tid, kan du tillade dig selv at skrue ned igen, men at presse dig selv til i det mindste at prøve at få din spænding høj kan være gavnlig over tid.
Vælg et omdrejningspunkt
Når du går til en spin -klasse med en halv snes ting, du vil arbejde med, er det let at føle sig overvældet. I stedet for at forsøge at forbedre alt, skal du vælge et omdrejningspunkt og sigte på at gøre dit bedste for den ene ting. Uanset om det er at forbedre din hastighed, øge din spænding eller udvikle din teknik, skal du vælge en enkelt udfordring og drive dig selv til at nå det i løbet af timen.
Tag en ven med
Ingen kan lide at føle sig som det svageste led. Behovet for at vise andre, at vi kan følge med og endda overstige forventningerne, er forankret i os. Derfor kan det virkelig hjælpe at tage en ven med. Bed en ven om at komme med dig til din spin -klasse, og sæt dig op ved siden af hinanden. Du vil have en ekstra smule sjov med at arbejde sammen, og at have en, du vil imponere så tæt på, hjælper dig med at skubbe endnu hårdere, end du nogensinde havde troet muligt.
flere fitness tips
Hvorfor yoga?
Sådan løber du hurtigere
5 sjove dansestile, du kan prøve
