At være sund og måske endda tabe et par kilo handler ikke om slankekure... Det handler om at spise smart. Det handler om at forbedre din kost, spise rigtigt og indarbejde sunde spisevaner i din livsstil. Det er let, når du ved, hvad du skal kigge efter i supermarkedet.
At se sund ud og være sund handler ikke om at gå på en anden faddi. Det handler om at forpligte sig til at spise rigtigt... og derefter holde fast i det! Resultaterne er det værd. Du vil føle dig mere energisk, se bedre ud i spejlet og også være sundere. Du kan selv træffe valget og hjælpe med at træffe valget for din familie.
Start med at spise rigtigt!
At spise rigtigt er en livsstilsændring, der begynder med at forpligte sig. Det næste skridt til at støtte din nye livsstil er at fylde op med de gode madvarer og slippe af med det dårlige. Endelig er det ikke absolut nødvendigt at føre en journal, men hjælper dig med at reflektere over, hvad du har spist i slutningen af hver dag. Her er nogle nyttige tips til at forbedre din kost:
Spis rigtigt Tip #1 - Morgenmad:
Ja. Du har hørt det før. Spring ikke morgenmaden over! Undersøgelser viser, at voksne, der spiser morgenmad, normalt er slankere og mere opmærksomme. Et stykke tærte med tæller ikke med! Vælg i stedet smart morgenmad som frugt, fuldkornsprodukter og mælk. Disse vil give energi boost til at starte dig og få dig igennem en travl hverdag. En god morgenmad gør det også lettere at bevare viljestyrken, når donutvognen kommer forbi senere på morgenen.
Spis rigtigt Tip #2 - Mindre koffein:
Fakta: Koffein er det mest forbrugte stof i verden. Ifølge Mayo Clinic kan overdreven koffein (ca. fire til syv kopper om dagen) forårsage tilstande som unormale hjerterytmer, angst, søvnløshed, hovedpine og mave -tarmkanal problemer. Vær fornuftig med dit koffeinindtag fra kaffe, te og kulsyreholdige drikkevarer, og du vil se en forskel i, hvordan du har det. Drik i stedet et højt glas isvand.
Spis rigtigt Tip #3 - Mere vand:
Vidste du, at tørst ofte maskerer som sult? Så når du tror, du er sulten, skal du tage en drink vand i stedet. Det vil slukke din tørst og appetit og spare et par kalorier på samme tid.
Betydningen af at drikke nok vand hver dag kan ikke understreges for meget. Vores kroppe mister konstant vand gennem hud, nyrer, lunger og tarm. Voksne bør drikke seks til otte 8-ounce glas vand hver dag. Drikkevand vil holde energien oppe, vægten nede, smidige led, musklerne stærke, fordøjelseskanalen glat og hele dit system fysisk afbalanceret. Det er alle gode grunde til at huske at sænke et par grise vand hver time.
Spis rigtigt Tip #4 - Fuldkorn:
Fuldkorn kan hjælpe med at beskytte mod kroniske sygdomme, såsom hjerte -kar -sygdomme, slagtilfælde, type 2 -diabetes og visse kræftformer. De kan også hjælpe med at bekæmpe højt kolesteroltal. Der er mange kreative måder at gøre mad sundere og mere lækker med fuldkorn. Erstat fuldkornsbrød til hvide og fuldkornspastaer til den hvide raffinerede slags. Brune ris eller quinoa er meget mere velsmagende og mere interessant end hvide ris. Fuldkorn får dig også til at føle dig mæt længere, en stor fordel, når du prøver at trimme ned.
Spis rigtigt Tip #5 - Fiber:
Vi har brug for fiber, for at vores interne maskiner fungerer godt. Konklusionen er: fiber kan sænke risikoen for kræft, hjertesygdomme, hæmorider, diabetes og mange andre tilstande. At spise fødevarer med et højt fiberindhold kan også hjælpe med at holde vægten under kontrol. Planlægning af flere frugter, grøntsager, fuldkorn og nødder i vores daglige kost er afgørende! Tag et æble i stedet for en slikbar, når snackvognen kommer forbi.
Spis rigtigt Tip #6 - Drik mælk:
Mælk og andre mejeriprodukter bør være en del af vores daglige kost. De er en god kilde til calcium, som er afgørende for sunde knogler og tænder. Mælk indeholder mange andre vigtige vitaminer og mineraler. Nylige undersøgelser har fundet, at kost med højt D -vitamin reducerer kræftrisici, en god grund til at drikke vitamin D -beriget mælk. Sødmælk har et højt fedtindhold og kalorier, så arbejd dig ned til 2%, derefter 1% og derefter skummetmælk for et godt, sundt mælkevalg.
Spis rigtigt Tip #7 - Mindre salt:
Selv unge kan få hjerteanfald. Reduktion af natrium (salt) indtag kan sænke risikoen for død af hjerte -kar -sygdomme. Når det kommer til at reducere saltindtag, er tricket at skære lidt ad gangen. At holde sig væk fra forarbejdede fødevarer vil hurtigt fjerne en god portion unødvendig natrium fra kosten.
Spis rigtigt Tip #8 - Olivenolie:
Det er ikke kun Popeyes kæreste! Ekstra jomfru olivenolie er det bedste! Vegetabilske olier indeholder et højt indhold af sunde fedtstoffer. Olivenolie er en sund erstatning for vegetabilsk olie og kan endda bruges til bagning. Bland olivenolie, balsamico og krydderier sammen til din egen sundere og mere velsmagende salatdressing.
Spis rigtigt Tip #9 - Forarbejdede fødevarer:
Hvis det er i en dåse eller en æske, skal du give det forbi! Forarbejdede fødevarer har et højt kalorieindhold og en lav ernæringsværdi. De indeholder også raffinerede kulhydrater, sødestoffer, dårlige fedtstoffer, salte og konserveringsmidler. Dette inkluderer også bagværk. Det eneste positive ved forarbejdede fødevarer er bekvemmeligheden, men for det opgiver vi vores helbred. Det er ikke det værd, især da prisen på forarbejdede fødevarer er så høj. Find tid til at holde dig til sundere friske ingredienser.
Spis rigtigt Tip #10 - Sunde snacks:
Ja-Snacking er OK. Der kommer en tid på alles tid, hvor en lille snack er i orden. Snacks kan endda hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og holde energi og humør højt, så længe det valg, vi træffer, er et sundt valg. Brug snacktid som en mulighed for at smutte i fiber i form eller frugt eller nødder eller endda en fuldkorns snackbar. Jordnøddesmør eller ostestænger er også gode valg. At vende ryggen til kartoffelchips og gelédoughnuts til de gode ting gør det rigtige valg. Disse er alle lette forslag til en sund livsstil. Den svære del er at forpligte sig og holde fast ved det. Det er også et valg, du tager for dig selv og din familie. Belønningerne er det værd.
