Hektiske skemaer, stress og en voksende opgaveliste kan holde dig til at kaste og dreje om natten. Men en lyd søvn er mere end en luksus; det er vigtigt at hjælpe med at genopbygge og klare de daglige udfordringer. Prøv disse enkle ændringer for at gøre din soveværelse et tilflugtssted for hvile og afslapning.
Søvn sindsro
Hvordan slukker du din hjerne efter en skør, krævende dag? Du skal slappe af for at få en god nats søvn. At gøre dit soveværelse til et roligt, beroligende miljø hjælper dig med at slappe af og slippe dagens bekymringer. Du vil sætte scenen for fred og harmoni.
|
Farveterapi beroliger forvirrede nerver
Mal i blues, grå eller lilla. Hvorfor sprænger fastfood-restauranter musik, oversvømmes med lysstofrør og pynter med lyse rødt, orange og grønt? For at holde kunderne i gang, spise hurtigt og komme hurtigt ud. Skab stemning til afslapning med en vægfarve, der får dig til at føle dig rolig, f.eks. En blød blågrå eller beroligende lilla eller grøn; farver, der minder os om naturen, er trøstende. Selvom lyse gule vægge lyder glade og tiltalende, kan de holde din hjerne nynne, som om det er daggry 24/7.
Aromaterapi virker i drømmetiden
Duft dit værelse med lavendel. Lavendel, der er kendt for sin beroligende duft og medicinske egenskaber inden for aromaterapi, kan hjælpe med at fremkalde afslapning og søvn. Prøv en lavendelspray på dine pudebetræk lige før sengetid, eller køb lavendelplanter i potter til en dekorativ vindueskarm. Levende planter plejer ikke kun, men du kan prøve at trække vejret dybt før snooze-tid og indtage duften.
Intet tv i soveværelset
Ja, Conan er et optøj at se, men at have en fladskærm i dit soveværelse gør ikke noget for at bringe nedetid til din hjerne. Tværtimod holder tv dig såret og stimuleret. Soveværelset skal forbindes med komfort og hvile. Lyt i stedet til noget beroligende, rolig musik, nip urtete eller tænd et lys i et par minutter og mediter. En beroligende sengetid rutine vil også hjælpe, især i et værelse, der understøtter disse rolige aktiviteter.
Ren og velordnet slår stress
Rens og fjern rod. Hvordan kan du nikke af, når der er en stak magasiner og papirer, der stirrer tilbage på dig fra natbordet og vasketøj stablet på vingestolen? Et pænt, organiseret værelse hjælper dig med at føle dig rolig og i kontrol. Giv dig tid til at inventarere dit soveværelse og rydde unødvendige genstande som f.eks. Knæk, daterede blade eller tøj, der ikke længere passer. Vis et par yndlingsbesiddelser, der fremkalder lykkelige minder, og fjern alt rodet.
Skru ned for varmen for bedre hvile
For den bedste søvn skal der være en fraktioneret temperaturforskel mellem vores krop og vores hjerne - en varm krop og et køligt hoved. Hold rummet køligt og hyggeligt under en varm dyne. Sprøjt på nogle silkeark for at øge komfortfaktoren. Nu kan dit soveværelse bare blive dit yndlingssted i huset.
Flere måder at høste søvn på
7 tips til en bedre nattesøvn
Overgangsalderen og søvnløshed forbinder
Mad, der hjælper dig med at sove bedre
