Brug disse træningstip til at få en strandkrop på den halve tid - SheKnows

Er du ikke helt klar til sommerens skæve tøj? Brug disse tidsbesparende træningstip til at tone op og se godt ud.

Relateret historie. De bedste læge-godkendte graviditetstræninger

t

t Fotokredit: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Det varme vejr er over os, og det tynde tøj kommer ud af skabet. Hvis du altid har ønsket at se godt ud i snævert tøj, men ikke har lyst til at bruge en time om dagen i fitnesscentret, så brug nedenstående tidsbesparende træningstips til at tone op og se godt ud.

Kør opvarmningen af ​​løbebåndet og lav et kredsløb i stedet for

t I stedet for at bruge 10 minutter på at varme op på et løbebånd før en træning, skal du i stedet udføre et fem minutters kropsvægtstræningskredsløb. Kropsvægtskredsløbet er sjovere og varmer hele din krop op på den halve tid. Du kan blande syv Styrke Stack 52 kort for et hurtigt kropsvægtskredsløb eller lav din egen.

Stop med at sætte dig på hug med tunge vægte

t Hvis du nogensinde har set power-lifters træne deres ben, har du næsten helt sikkert set dem udføre vægtstang squats med en stor vægt på stangen. Barbell squats er effektive til store kraftige ben, men at få flotte tonede ben kræver ikke tunge vægte. Prøve

Hinduiske squats i stedet for tunge barbell squats. Hinduiske squats sparer ikke kun tid ved ikke at skulle lægge hundredvis af kilo vægt på en bar, det er mere sikkert og lettere på dine knæ og ryg.

Stop med at udføre en rep af gangen

t Så mange gange ser jeg folk i gymnastiksalen lave standard 10-rep sæt. Prøv at blande det lidt sammen og lave et sæt med fem reps, men udfør hver rep en og en halv gang. Udfør en hel rep af en øvelse, og gå derefter halvvejs, før du vender tilbage til startpositionen, og afslut repen igen. Du vil afslutte sættet hurtigere, og du vil aktivere flere muskelfibre, især hvis du ikke er vant til at lave reps på denne måde.

Gør "Supermanden" for at bygge din ryg op

t Mange bodybuildere ved, at en stærk ryg er nøglen til at se stærk ud. En stærk ryg justerer din krop og giver dig en god kropsholdning. Problemet med at få en stærk ryg er, at det normalt kræver et stykke træningsudstyr. Der er dog en let kropsvægtsøvelse, du kan lave derhjemme, kaldet supermanden. For at udføre denne øvelse:

t
• Start med at ligge med forsiden nedad med dine arme udstrakt over hovedet.

t

• Løft dine arme og ben og skab en forlænget u -form med din krop.

t

• Din ryg skal være buet, og dine ben skal være flere centimeter fra gulvet.

t

• Hold nede i 3 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

t Alle disse tidsbesparende træningstip får dig til at se godt ud under en betingelse: Du skal faktisk gøre dem. At komme i gang er det sværeste trin, så sørg for at planlægge tid til din træning, og lad intet afbryde den tid.

tDenne artikel blev forfattet af sergent Michael Volkin, opfinder af Strength Stack 52 fitnesskort og Hurtig svedterning