Sikker på, at strand er et godt sted at slappe af og fange nogle Z’er. Men det er også et ideelt sted at komme i en vidunderlig træning. Så næste gang du rammer stranden, skal du lægge den skræmmende alt fra dig og prøve disse måder at slanke dig på kysten. Bonus: Det hele er så sjovt, at du vil glemme, at du rent faktisk dyrker motion!
1. Svøm og slank ned
Vil du have en killer cardio -træning, der også får dig til at være lang og slank? Tag en svømmetur! Svømning i åbent vand er en ideel helkropsaktivitet og forbrænder op til 500 kalorier i timen. Inden du tager springet, skal du smide en tæt, støttende dragt på (der ikke falder af, når du rammer bølgerne) og et par beskyttelsesbriller for at forhindre saltvandet i at stikke dine øjne. Vælg derefter et vartegn 200 til 400 meter væk - prøv et hus, den næste livredderstol eller en paraply i det fjerne. Spring forbi afbrydere og svøm mod dit mærke og hold dig parallelt med kysten, så strømmen ikke fører dig væk. Når du har nået din destination, skal du vende om og svømme tilbage til dit udgangspunkt, og derefter gå mod kysten. Ekstra point, hvis du fanger en bølge på vej ind!
2. INTET MEN NET
Hvis du har et net, har du en træning. Sport som volleyball, strandtennis og badminton kan give dig en kæmpe forbrænding på 400 plus kalorier på en time, mens du arbejder næsten alle muskelgrupper fra dine arme til dine kalve. Og mens du dyrker disse sportsgrene, kan du svede, mens du forbliver sexet i din yndlingsbikini (glem ikke SPF for at beskytte alt den udsatte hud mod solen!).
3. SURF'S UP
Hvad er varmere end sandet på en solrig eftermiddag? Du på et surfbræt! Surf dig vej i form denne sommer ved at hænge ti. Du forbrænder 215 kalorier på bare en time i bølgerne, og alt det, der padler, balancerer og skærer gennem vandet, arbejder arme, mavemuskler og ben. Ikke helt klar til at hænge-ti? Du kan stadig få en ond kerne og arme træning boogie boarding eller body surfing.
4. KOM I GANG
Løb på sandet - du enten elsker det eller hader det. Men en ting er sikkert: Det kræver mere muskelkraft at få et glat skridt på det bløde sand end vejene. Plus, det får din puls hurtigere op, hvilket garanterer en mere intens træning. Hvis du skal lave et strandløb, skal du holde dig til det hårdt pakket sand nær kysten (det straffer mindre på dine ben), og have dine løbesko på, da at gå barfodet bare inviterer til skader.
Og hvis en langsommere spadseretur langs kysten er mere din ting, skal du ikke bekymre dig. Du får de samme fordele ved sandet uanset din hastighed. For et ekstra boost, prøv at gå i ankel-dybt vand, hvilket giver mere modstand og får dine muskler til at arbejde endnu hårdere.
5. HAV EN BOLD
Selvom det er sjovt at se de varme jocks i Jams spille catch i surfen, hvem siger, at du ikke kan deltage i dem? En times værd at kaste en fodbold, baseball eller Frisbee kan ødelægge en forbrænding på 100 kalorier plus arbejde med dine skuldre, biceps og triceps, mens du er i gang. Så pak et par bolde i din strandpose (eller endnu bedre, bare spørg om at få lånt en af de søde fyre!).
6. STRAND YOGA
Glem studiet - lav dine solhilsner i den faktiske sol! Intet er mere Zen end lyden af bølger, der bryder på kysten, plus at perfektionere din prana på stranden bygger muskler i dine fødder, hofter, knæ og skulderled. Har du ikke din yogarutine indlejret i din hjerne? Prøv dette yoga rutine til en Zen -træning, der passer til sandet!
Hold kølig, mens du sveder
- Hudbeskyttelse der virker
- Træn klogt, når vejret varmer op
- Hjertesunde sommerdrikke
